肱二頭肌鍛鍊方法，絕對練爆你的二頭肌

擁有強壯的肌肉是每個男人都追求的，下面小編有幾種肱二頭肌鍛鍊的方法推薦給大家，絕對練爆你的二頭肌。

操作方法

（01）仰卧啞鈴推胸：平躺在運動器材上，兩手握住等重的啞鈴，向上舉，調整好呼吸，也可以由兩邊向中間聚攏，這樣肱二頭肌可以的得到很好的鍛鍊。

（02）單手握啞鈴推胸：先用一隻手握住啞鈴，進行推收動作，調整好呼吸，一般做二十一組就換另一隻手，這種鍛鍊肱二頭肌的效果也非常好的。

（03）坐姿器械推胸：坐在運動器材上，雙手握住運動器材的把手，然後進行不同方向的推收動作，調整好呼吸。

（04）仰卧窄握槓鈴推胸：躺在運動器材上，雙手握住槓鈴的槓桿，然後手臂和胸部用力將槓鈴向上推，反覆操作，調整好呼吸，可以根據自己的承受能力增加槓鈴的重量。