怎麼鍛練腹肌

説到怎麼練腹肌最快最有效，唯一的方法就是練。只有堅持不斷地去練，才能練出腹肌，保持6塊或者8塊腹肌。靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力，自己鍛煉出八塊腹肌完全是一件可以完成的事情。

操作方法

（01）一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。

（02）仰卧起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。

（03）腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。

（04）腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是俯卧撐。每天睡前做20個俯卧撐即可。

（05）仰卧踏空運動：專門鍛鍊腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。