![瑜伽兒童式 越練越輕鬆]( "瑜伽兒童式 越練越輕鬆")
- 核心提示：現今瑜伽的發展之猛足以達到令人咋舌的程度，有女性YUJIA和男性YUJIA之分，有兒童YUJIA，更令人吃驚的是現在連嬰兒的都有了。操作方法（01）現今瑜伽的發展之猛足以達到令人咋舌的程度，有女性瑜伽和男性瑜伽之分，有兒童瑜伽，更令人吃驚的是現在連嬰兒的都有了。瑜伽的種類增...
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![5種瑜伽體式帶你在家練瑜伽]( "5種瑜伽體式帶你在家練瑜伽")
- 瑜伽是受到女性歡迎的健身項目，練習瑜伽需要好的示範和指導，今天找來5種瑜伽體式圖片，與大家分享瑜伽動作要領，幫助大家更準確地練習瑜伽。這些瑜伽體式圖片中的動作簡單易學，但能輕鬆減掉贅肉，塑造線條。操作方法（01）1、至善式坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然後彎曲右膝蓋疊在...
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![瑜伽拜月式式全套圖解]( "瑜伽拜月式式全套圖解")
- 瑜伽拜月式左右平衡能量對應人體左右平衡能量練習，以內心安寧平靜為理念，對降低血壓、血脂，改善骨關節功能、緩解疼痛有很好的調劑功能，通過練習，能夠有效的調整心理平衡，增強自信心，減輕壓力，緩解焦慮、抑鬱和改善睡眠，並對人體認知功能的有很好的恢復與幫助。拜日式是給人陽性能...
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![三角伸展式瑜伽]( "三角伸展式瑜伽")
- 這個體式能夠改善腿部、臀部肌肉的僵硬狀況，糾正腿部畸形。同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。操作方法（01）山式站立，將體重均勻地分配在雙腿上，重心落於足弓中心。（02）深吸氣．跳步分開兩腿，兩腳距離在9O一105釐米之間。兩臂側平舉，手臂與地面保持平行．手掌朝下...
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![瑜伽之風吹樹式]( "瑜伽之風吹樹式")
- 操作方法風吹樹式是模仿樹木被風吹拂時的姿態，動作簡單，但是功效卻非常不錯。能夠增加腰髖部和肩膀的靈活性，改善人的體態。在練習風吹樹式時，要雙腳分開與肩齊平，抬頭目視正前方，雙手扶胯，收腹，挺胸，收臀。要感覺自己站的像顆樹，與地面的連接的非常牢固。感覺自己站穩之後，左臂慢慢...
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![怎樣練習瑜伽船式？]( "怎樣練習瑜伽船式？")
- 船式瑜伽這個體式可以刺激我們的甲狀腺，促進新陳代謝，增加女性腹部的血液循環，改善消化不良等問題；同時還能幫助塑造腹部腰部的性感線條。步驟/方法（01）背挺直坐於瑜伽墊上，雙手在背後伸直，手指朝着臀部方向，手掌平貼於地面，膝蓋自然彎曲，雙腳打開與肩同寬。（02）使用肚子的力量將雙腳...
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![瑜伽拜日式怎麼做]( "瑜伽拜日式怎麼做")
- 拜日式是古印度流傳至今的最經典的瑜伽體式之一，也稱作太陽致敬式，或黎明的儀式。它的誕生，源自於古印度人清晨起牀後，面對着地平線上那一輪冉冉升起的紅日，為感恩太陽賜予人類光明與能量，而創造的一套膜拜太陽神的體式。下面教你拜日式怎麼做。操作方法（01）祈禱式保持山式站立，雙...
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![教你瑜伽拜月式]( "教你瑜伽拜月式")
- 瑜伽拜月式左右平衡能量對應人體左右平衡能量練習，以內心安寧平靜為理念，對降低血壓、血脂，改善骨關節功能、緩解疼痛有很好的調劑功能，通過練習，能夠有效的調整心理平衡，增強自信心，減輕壓力，緩解焦慮、抑鬱和改善睡眠，並對人體認知功能的有很好的恢復與幫助。步驟/方法（01）雙手虛...
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![瑜伽三角式體式]( "瑜伽三角式體式")
- 操作方法首先瑜伽三角式主要是採用站立的姿勢，開始的時候雙腳分開，手臂平展，讓手腕和腳踝在一條直線上，右腳的腳尖朝外，我們都學過幾何，三角形的形狀最為穩定，在練習瑜伽三角式的時候，身體四肢都得到充分的伸展，非常有益於人體健康。然後上半身慢慢向右傾斜，用手抓住右腳腳踝，和開始...
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![瑜伽體式 新月式詳解]( "瑜伽體式 新月式詳解")
- 功效：練習此式，可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛鍊練習者的意志力；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。操作方法（01）1.以站姿或下犬式為起始姿勢。吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳...
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![瑜伽弓式練習]( "瑜伽弓式練習")
- 弓式是瑜伽體式中常見的一種，因動作像張開的弓而得名，弓式對身體很多部位都有益處，尤其對於女性朋友益處更大，可以常常練習操作方法（01）俯卧在瑜伽墊上，下巴貼在地上，手臂伸直放在身體兩旁，腳背貼地，調整呼吸（02）彎曲小腿，小腿靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處（03）吸氣，上身和兩腿用力向上抬起...
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![瑜伽體式：10個鍛鍊核心力量的瑜伽體式]( "瑜伽體式：10個鍛鍊核心力量的瑜伽體式")
- 更強的核心力量，更強的全身力量。練習這10個瑜伽體式，去提升核心力量：操作方法（01）1.貓式-弓起背部，同時低頭，雙手支撐地面。（02）2.牛式–後背和腰部向下壓伸，抬頭。（03）3.船式– 呼吸10次，腰背保持挺直（04）4.平板式–手腕位於肩部下方，身體保持一條直線，呼吸10次（05）5.側平板式–身體向上...
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![陰瑜伽體式講解]( "陰瑜伽體式講解")
- 瑜伽，是每個愛運動女士的必學課程，那麼陰瑜伽的體式小夥伴們都瞭解了嗎？今天小編就來給大家講講陰瑜伽的體式吧。操作方法（01）盤腿而坐，雙手向前撐地，背部往下壓（如圖）在做此動作時腹部需要內收，腰背往上拱起，在此動作上維持5分鐘。（02）雙手體前撐地，雙膝腳揹着地，屁股往上頂（如圖）做此動...
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![解壓瑜伽之嬰兒式和英雄式]( "解壓瑜伽之嬰兒式和英雄式")
- 瑜伽中不同的動作能為我們帶來不同的功效，在這個壓力越來越大的時代，我們要學會為自己減壓，瑜伽是一個不錯的選擇，下面為大家介紹解壓瑜伽中的嬰兒式和英雄式。嬰兒式介紹（01）嬰兒式的動作1：以簡單坐坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。（02）嬰兒...
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![瑜伽體式--戰士第二式]( "瑜伽體式--戰士第二式")
- 瑜伽是一種很受歡迎的運動方式之一，很多人都喜歡瑜伽，沐沐也不例外哦，但是很多瑜伽動作如果沒有專業指導，是很難做標準的。對於瑜伽動作中比較經典的戰士第二式，你覺得你們都做對了嗎？下面沐沐給大家講解一下瑜伽體式中的戰士第二式。操作方法（01）戰士第二式的介紹；戰士第二式是瑜...
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![瑜伽---眼鏡蛇式]( "瑜伽---眼鏡蛇式")
- 現在越來越多的人通過練瑜伽來減肥，今天小編就教大家眼鏡蛇式的瑜伽的動作。操作方法（01）我們將身體趴在墊子上，然後雙腿向後伸直，將腳背貼地雙手五指展開放在肩膀下方撐地，我們將手肘內夾腳背、大腿和恥骨有力推地。記得一定不要太過用力，到自己的極限就可以。（02）然後慢慢吸氣，將...
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![嬰兒式 瑜伽體式解析]( "嬰兒式 瑜伽體式解析")
- 嬰兒式主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。操作方法（01）1.以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。（02）2.呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一...
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![簡單易學瑜伽12式]( "簡單易學瑜伽12式")
- 如果你沒有時間去上一個專門的瑜伽課程，那麼，這簡單的12個瑜伽姿勢，可助你收益瑜伽之功效！在你睡覺前，起牀前，小憩時，運動後，做做這些動作，不一定要多少祕密要領，也不一定要拘泥於固定的形式；你只要體會這些姿勢帶來的肌肉拉伸，平衡協調，並且結合自我調整的呼吸，完全可以創造DIY編制一...
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![兒童瑜伽有哪些姿勢]( "兒童瑜伽有哪些姿勢")
- 有人會問小朋友的筋骨已經很柔軟，還需要練習瑜伽嗎？事實上，練習瑜伽對小朋友有很大的助益，不但可調整體質可還提升專注力，也可以讓他們學習在體位法時面臨挫折時如何看待及克服它，就像日後要面對真實生活中的困難一樣；利用靜坐與各式吸呼法更可讓兒童將浮躁的心穩定下來；做開胸的...
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![瑜伽瘦小腿十式]( "瑜伽瘦小腿十式")
- 不管你是因為長期久坐還是長期長跑而形成的小腿粗胖，都來看看下面的運動吧。操作方法（01）一隻腳後退一步並且伸直，另一隻腳前進一步微微彎曲，雙手向後拿，觸摸瑜伽墊。（02）坐在瑜伽墊上，雙腳向上抬起,抬至半空中時雙手抓住雙腳，這時雙腳拉直保持一會。（03）坐在瑜伽墊上，雙腳盤腿而坐雙...
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![樹式（全套）瑜伽體式]( "樹式（全套）瑜伽體式")
- 操作方法首先，雙腿併攏，兩手貼於褲縫，挺直背部。然後，左手放於髖部，彎曲右膝。彎曲並且上抬左腿，用右手抓住左腳，並且放於右大腿根部，此時，腳心請向上抬。腳踝外側緊貼右大腿，膝蓋朝下，右腿直立，右膝上提並向外打開，上提胸廓。鬆開右手，然後左右手合掌於胸前。同時，保持腿部直立不彎曲，右...
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![瑜伽樹式介紹]( "瑜伽樹式介紹")
- 樹式是瑜伽的一個常見的站立體式，練習該體式能夠慢慢增強平衡感，集中注意力，同時能夠鍛鍊腿部肌肉，增強腳踝力量，使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的鍛鍊，體式相對較簡單，可常常練習，練習的過程中要注意動作的規範性。操作方法（01）站在瑜伽墊上，山式站立，雙腳併攏或稍微打開均可（02）左...
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![瑜伽貓伸展式]( "瑜伽貓伸展式")
- 貓伸展式是瑜伽練習中常見的一個體式，通過呼吸結合腰背部的運動來完成，貓伸展式可以使脊椎得到較充分的練習，增加脊椎的靈活性，伸展背部，使背部和肩部得到較好的伸展，同時按摩腹部，增強消化功能，改善便祕情況，該體式非常的温和、安全，可以常加練習，尤其在睡前練習，可改善睡眠質量操作...
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![瑜伽--門閂式]( "瑜伽--門閂式")
- 瑜伽--門閂式功效：強健脊椎及脊椎旁側肌肉，按摩腹部及盆腔器官，強健各肌肉及手腳趾關節，強健腎上腺、胰島及性腺，舒展及擴張胸、肺側部，減少腰、腿脂肪。操作方法（01）跪立，雙踝併攏．（02）把右腿伸向右方，讓右腿與左膝處於同一直線上．將右腳轉而指向右方，右膝不要彎曲．（03）將兩臂平舉，與地面...
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![瑜伽體式-初級拜日式]( "瑜伽體式-初級拜日式")
- 初級拜日式（Primarysalutetothesun）意識集中：體會內心的安寧□練習次數: 1次 □難度係數: 5.0呼吸要點：平穩深長、均勻而又節奏地呼吸。體式介紹：Surya是“太陽”的意思，Namaskara的意思是“敬禮”或“尊敬”。拜日式由一組瑜伽姿勢組成，來源於一系列對初升太陽的膜拜動作，是...
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妙知谷
