瑜伽拜日式怎麼做

拜日式是古印度流傳至今的最經典的瑜伽體式之一，也稱作太陽致敬式，或黎明的儀式。它的誕生，源自於古印度人清晨起牀後，面對着地平線上那一輪冉冉升起的紅日，為感恩太陽賜予人類光明與能量，而創造的一套膜拜太陽神的體式。下面教你拜日式怎麼做。

操作方法

（01）祈禱式保持山式站立，雙手合十於胸前，保持平穩的呼吸。

（02）展臂式雙手由身體兩側打開，緩慢向上至與地面垂直。

（03）前屈式雙手身體兩側緩慢下落，同時身體隨手臂向前向下摺疊，至手掌觸地為止。

（04）下犬式雙手體前觸地，雙腳掌體後踩實，身體以胯為折點彎曲，呈倒“V”形。

（05）板式雙手撐地，兩臂肘窩相對，身體呈一條直線。

（06）四柱支撐式雙腳蹬地，膝蓋撐地，手肘向後彎曲使身體貼近地面。

（07）眼鏡蛇式下半身及骨盆貼地，雙手臂發力將上半身撐離地面。

（08）下犬式雙手體前觸地，雙腳掌體後踩實，身體以髖部為折點彎曲，呈倒“V”形。

（09）前屈式雙手撐地，兩腳向前走至地面垂直。

（10）展臂式雙手由身體隨身體抬起向兩側打開，緩慢向上至與地面垂直。

（11）祈禱式保持山式站立，雙手合十於胸前，保持平穩的呼吸。