兒童瑜伽有哪些姿勢

有人會問小朋友的筋骨已經很柔軟，還需要練習瑜伽嗎？ 事實上，練習瑜伽對小朋友有很大的助益，不但可調整體質可還提升專注力，也可以讓他們學習在體位法時面臨挫折時如何看待及克服它，就像日後要面對真實生活中的困難一樣；利用靜坐與各式吸呼法更可讓兒童將浮躁的心穩定下來；做開胸的動作，讓他們伸展外在的身體，同時也開闊心胸。 是不是很神奇呢？ 以下就是我們這一期電子報要和大家分享的動作。

步驟/方法

（01）◎勇士11 、雙手往二側打開，雙腳打開到大約二個肩寬的距離，呈「大」字型。2、雙手插腰，身體整個右轉，讓身體正面與骨盆腔整個朝向同側(正面)，左腳 跟會先順着身體提起，請把左腳跟內轉45度之後，切記將整個左腳掌踩滿在地板，大腿才會穩定有力量，最後將右膝蓋彎曲讓小腿與地板呈90度。【知識補充 ​​】：注 意膝蓋不要超過腳趾頭，否則會給彎曲的膝蓋太大的壓力。3、上半身打直，不要過於後仰或是往前垮下去。 吸氣，雙手往旁邊打開；吐氣，雙手往上伸直拉高，掌心可相對或是合掌，慢慢將頭微微後仰，順勢回到動 作一休息。

（02）◎大樹式1 、先採站姿，等到心定下來身體不搖晃後；右腳微彎，將右腳掌輕踩在左腳腳 根旁，手鬆鬆地擺在身體二側即可。2、若可以維持平衡，請把彎曲的右腿再往上踩，直到腳掌踩在左大腿根部，若 覺得重心不穩，用雙手微微張開幫助身體的平衡，同時試着將視線停留在遠 處某一點之上。 若還是沒有辦法維持平衡，建議腳可以不用踩的太高，以能 平衡為優先考量的重點，否則是無法再進行進一步的動作哦！3、加強變化動作，雙手在胸前合十。 吸氣，雙手順着胸前、鼻樑一路往上走， 直到頭頂或是完全伸直於頭頂正上方。 這個動作可以幫助我們靜心，培養專 注力，同時強化腿部肌肉。

（03）◎魚式1、平躺於地板，雙手放於身側預備。2、手肘彎曲向着天花板，手臂記得緊貼在身體二側，手肘頂地把胸部抬離地面。3、抬高胸部以後，將頭後仰，直到頭頂心碰到地板，完成魚式後，停留2~3次 吸呼後，再以反向的順序，慢慢把頭頂心、背部、雙手回到動作一休息。 練 習魚式可以提高我們的免疫力，幫助我們對抗感冒哦！