![睡前一個動作暴瘦肚子 堅持做小腹平平]( "睡前一個動作暴瘦肚子 堅持做小腹平平")
- 最有效的減肚子方法，平時沒時間運動也沒關係，睡前躺在牀上也能做一些簡單的伸展運動，避免肚子贅肉堆積，有效塑造腰部曲線。抬腿轉轉：端坐在瑜伽毯上，上身挺直然後向後傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉動，跟着轉圈的節奏吸氣吐氣，調整呼吸，重...
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![睡覺前的減肥動作]( "睡覺前的減肥動作")
- 想減肥的小夥伴別錯過睡前的時間噢，睡前也有很多可以達到減脂效果的動作，輕輕鬆鬆瘦下去不是問題操作方法（01）坐在瑜伽毯上，把上身挺直然後向後傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至與膝蓋同高。保持這個基本動作然後再伸直雙腿，一組15個，做四組。（02）身體俯卧在瑜伽毯上，用雙手撐起身...
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![分享9個女生瘦腰瘦肚子的練習動作]( "分享9個女生瘦腰瘦肚子的練習動作")
- 要以運動的方式瘦腰、瘦肚子，就得加強對腰部的鍛鍊，來加大能量的消耗來進行腰部減脂。根據以下運動練習可以很好的鍛鍊腰部。操作方法（01）平躺在瑜伽墊上，腿繃直，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣。（平坦太空步）（02）躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸...
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![睡前瘦身操圖解 7個動作即可塑造完美身材]( "睡前瘦身操圖解 7個動作即可塑造完美身材")
- 減肥瘦身是許多女生都在做的一件事情，今天來給大家説説睡前瘦身的七個動作。操作方法（01）仰卧起身平躺在地面上，將膝蓋彎曲成九十度，然後慢慢將臀部抬起，落下，重複大約二十次即可。（02）後仰握腿跪在地面上，將腰部後仰，之後用手抓住腿部，來回進行大約三十次，堅持二十分鐘即可。（03）平趴地...
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![瘦肚子的睡前瑜伽動作,睡前10分鐘減肥讓你遠離脂肪]( "瘦肚子的睡前瑜伽動作,睡前10分鐘減肥讓你遠離脂肪")
- 今天就跟隨小編一起看看,瘦肚子瑜伽減肥動作,睡前10分鐘減肥讓你遠離脂肪,對於很多上班族的美眉來説，肚子上的脂肪是最難消除的，下面來學習下瘦肚子的瑜伽動作，6動作讓你遠離脂肪。操作方法船式坐在地上，雙腿併攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次...
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![瘦肚子簡單有效的動作]( "瘦肚子簡單有效的動作")
- 很多人面對肚子肥肉的時候，不知道如何解決，而且往往也沒有耐心，因此導致肚子的脂肪越來越多，一些緊身的衣服再也穿不了了。大家可以瞭解一些簡單有效的動作，改善肚子的脂肪分佈，讓身材更加苗條。瑜伽動作或者是按摩動作瘦肚子的簡單有效動作其實是有非常多的，包括瑜伽動作或者是...
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![簡簡單單幾個動作就可以瘦肚子]( "簡簡單單幾個動作就可以瘦肚子")
- 簡簡單單幾個動作就可以瘦肚子,下面給大家介紹一下；操作方法仰卧起坐，對於腹部的鍛鍊有很好的作用，能夠消除多餘的脂肪，達到瘦肚子目標，動作很簡單，不過要堅持；左右扭腰，可以講自己腰部左右扭動，起到燃燒脂肪的效果，也可以達到瘦肚子效果；站立，身體靠着牆壁站立，收腹，每天堅持一段時間，...
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![簡單8個動作快速瘦腰減掉肚子上的贅肉]( "簡單8個動作快速瘦腰減掉肚子上的贅肉")
- 減肥最先減的地方就是腰部，腰部的脂肪一旦消耗掉的話是會讓整個身材都變好的，當然，要想有效的減去腰部的脂肪也是比較困難的，下面就介紹一下常用的8個有效減肚子的方法吧。貼着牆壁站身體緊繃，然後貼着牆壁站立半小時，可瘦腰。輕拍小肚子每日空餘時間多輕拍肚子，可以舒緩肌肉，起...
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![什麼方法可以瘦小腿？睡前運動，一分鐘瘦腿操]( "什麼方法可以瘦小腿？睡前運動，一分鐘瘦腿操")
- 什麼方法可以瘦小腿，每天晚上睡覺之前，做一下下面的瘦腿操，只要簡單的一分鐘睡前運動，就可以輕鬆瘦腿，消除一天久坐的浮腫，趕快看看吧。另付台灣MM一個月瘦20斤的經驗分享，參考地址在下面。操作方法（01）什麼方法可以瘦小腿1、平躺在牀上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中（02）2、左腿彎曲到...
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![瘦肚子很有用的幾個瑜伽動作]( "瘦肚子很有用的幾個瑜伽動作")
- 瘦肚子很有用的幾個瑜伽動作，一起來看看吧。操作方法（01）直立深屈體姿勢直立，雙腿併攏，雙手自然置於體側。吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順着大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。吸氣，慢慢直起身，回覆到動作（1）的姿勢。做一...
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![瑜伽的那幾個動作對瘦肚子很有作用]( "瑜伽的那幾個動作對瘦肚子很有作用")
- 瑜伽現在非常的受歡迎，是公認的美體塑形的不二法寶，很多的人都對瑜伽有着特殊的情感，還有很多的專業人士從事這種工作，瑜伽有很多種，任何的身體部位想要瘦，都可以找到相應的動作，只要堅持就會有效果，瑜伽的那幾個動作對瘦肚子很有作用，因為肚子最體現一個人的身材，影響穿衣效果。變...
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![怎麼減肚子：睡前揉肚子按走小肚腩]( "怎麼減肚子：睡前揉肚子按走小肚腩")
- 核心提示：睡前或起牀前揉肚子可以減肥，能夠按走腹部的小肚腩，還可以起到養生保健的作用。揉肚子減肥的具體操作方法：（01）揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能...
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![瘦小肚子的幾招動作]( "瘦小肚子的幾招動作")
- 操作方法（01）減肚子贅肉的8個動作飯後靠牆站晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了!這個方法不僅能瘦...
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![睡前做什麼動作瘦肚子睡前八個小動作減掉小肚腩]( "睡前做什麼動作瘦肚子睡前八個小動作減掉小肚腩")
- 怎麼樣瘦肚子?每天睡前花點時間做做下面超簡單的動作，能幫助你快速有效的減掉肚子哦，堅持一段時間絕對能看到效果。操作方法（01）睡前做能瘦肚子的八個動作一：保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上...
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![減肚子贅肉的運動，瘦腰的同時能瘦肚肚]( "減肚子贅肉的運動，瘦腰的同時能瘦肚肚")
- 你是不是還在為肚子上和腰上的肉肉煩惱，小編教你幾招，讓你輕鬆甩掉肉。操作方法（01）跑步：跑步是非常消耗熱量和脂肪的喔，開始跑步的時候記得做準備運動，拉伸肌肉再跑，堅持的話一定有效。（02）打網球：打網球需要消耗大量的熱量，能很快地燃燒脂肪，腰和肚子會瘦得很快喔，只要堅持，見效會和快...
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![瘦腰瘦肚子的最快方法 6個動作讓你速成小蠻腰]( "瘦腰瘦肚子的最快方法 6個動作讓你速成小蠻腰")
- 如今美食越來越多，大家都經不起誘惑，水桶腰、啤酒肚現在已成了人們關注的焦點，那怎樣才能瘦腰瘦肚呢？操作方法（01）身體平躺地面，用單手交替去夠腳跟，明顯感受到側腹被擠壓。左右交替。3組每組各10次。塑造側腹部完美線條！（02）雙手雙腳貼近地面平躺，稍微抬頭，用力擠壓腹部，明顯感覺腹部...
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![瘦腰瘦肚子的動作圖解]( "瘦腰瘦肚子的動作圖解")
- 很多人覺得自己的肚子贅肉太多，都不敢穿緊身衣，還會影響身材，大家不妨瞭解一些隨時隨地的動作，快速清除肚子的脂肪。仰卧起坐運動方法仰卧起坐運動可以在家隨時隨地進行，佔地面積小，特別簡單，可以針對腹部進行鍛鍊。適當按摩肚子贅肉適當按摩肚子上的贅肉，也能夠減少脂肪的積累，但...
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![睡前三個超簡單小動作有效消除水腫瘦小腿]( "睡前三個超簡單小動作有效消除水腫瘦小腿")
- 白天坐了一天，血液都聚集下身腿部，又缺乏運動，久而久之小腿會越來越大，變成水腫蘿蔔腿。那麼，怎樣瘦小腿呢？下面小編推薦3個睡前瘦小腿動作，超簡單超有效。操作方法（01）動作一、直腿抬高1.張開雙臂平躺在地板上，直腿抬高，腳底板朝向天花板。2.移動雙腳的腳趾，慢慢向上翹，腳趾頭朝向天...
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![又減肚子又瘦腿的睡前減肥小妙招]( "又減肚子又瘦腿的睡前減肥小妙招")
- 想減肥的妹子不用擔心了。睡前這樣做，又瘦肚子又瘦腿，輕鬆又簡單。操作方法（01）睡覺之前要少喝水，否則第二天浮腫會顯得更胖。晚飯要少吃，睡覺之前不要吃東西了。這是減肥的前提哦。（02）仰卧起坐。仰卧在牀上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，腰部發力，向雙腿靠近，注意腰不要離地...
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![睡前運動 之一分鐘瘦腿操]( "睡前運動 之一分鐘瘦腿操")
- 有的人就腿上的肉最多，接下來我們就來講一講睡前運動之一分鐘瘦腿操操作方法再練習腿部練習的時候我們可以先給小腿做一個按摩，用雙手把自己的小腿肌肉向上推，連續多推幾次，省得再運動的過程中腿抽筋。然後我們就可以躺在牀上，雙腿彎曲抬起，就像騎自行車一樣，腳開始蹬，一組十次，每...
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![什麼運動可以瘦肚子]( "什麼運動可以瘦肚子")
- 減掉肚子上的肉是很多人希望的事，但是什麼運動可以瘦肚子呢，下面就讓我來教一下大家。操作方法（01）下腰，每天多做幾次下腰，就可以瘦肚子，堅持就有效果。（02）做仰卧起坐，每天晚上堅持做仰卧起坐，分四組，一組40個，一個月快速見效。（03）呼啦圈，專門減少腹部脂肪，每天堅持半小時，一週見效。（04）多...
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![瘦肚子的運動有哪些]( "瘦肚子的運動有哪些")
- 許多人不滿意自己的肚子，認為贅肉太多，因此想要利用運動方式進行減肥。可以多瞭解下面的內容，減少贅肉脂肪，讓身材更加苗條。變美方案仰卧起坐運動仰卧起坐也被稱為卷腹，是一種非常有效的鍛鍊腹部方法，也不佔空間，晚上睡覺之前可以適當進行仰卧起坐。搖呼啦圈簡單而有效搖呼啦圈...
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![急速瘦腰，6個瑜伽動作狂減小肚子]( "急速瘦腰，6個瑜伽動作狂減小肚子")
- 瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。“瑜伽”是由印度梵語“yug”或“yuj”音譯而來，意思是“自我”和“梵”的結合或一致，各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實現“梵我合一”的瑜伽境界。瑜伽姿勢是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，運用古...
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![瘦肚子的最快方法運動 瘦肚子最快的一套運動]( "瘦肚子的最快方法運動 瘦肚子最快的一套運動")
- 最令女性煩惱的就是腹部的贅肉，因為腹部肥胖連腰身都沒有了，所以，減肥一定要減掉腹部的脂肪，那瘦腰收腹最快的方法是什麼？瘦腰的飲食是什麼？瘦腰的最快方法：粗鹽瘦身法：粗鹽可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝哦。不妨在每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀...
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![瘦腰瘦肚子的簡單動作]( "瘦腰瘦肚子的簡單動作")
- 運動鍛鍊瘦腰瘦肚子的方法貴在堅持，如果半途而廢，根本就沒有任何效果。大家可以採用下面幾種快速簡單有效的動作，既能瘦肚子，也能提高抵抗力。變美方案轉呼啦圈的方式首先可以通過轉呼啦圈的方式瘦腰瘦肚子，選擇重量合適和大小的呼啦圈，不要選擇太過於沉重的，以免損傷肚子和腰部...
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妙知谷
