瘦肚子很有用的幾個瑜伽動作

瘦肚子很有用的幾個瑜伽動作，一起來看看吧。

操作方法

（01）直立深屈體姿勢直立，雙腿併攏，雙手自然置於體側。吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順着大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。吸氣，慢慢直起身，回覆到動作（1）的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然後重複上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重複做三次，待熟練後，便可適當增加重複次數。

（02）背部伸展姿勢仰卧於練操席上，雙臂至於身體兩側，邊吸氣邊坐起來。然後呼氣，身體軀幹前屈，雙臂慢慢向前伸展，雙手扳住腳底，肘部下垂到膝蓋旁，雙腿併攏伸直（如圖2）。保持該姿勢幾秒鐘，然後邊吸氣邊坐直。呼氣，慢慢滾回到仰卧姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸，接着重複做上述動作，反覆六次。

（03）貓弓背姿勢雙膝跪在練操席上，雙手撐地，胳膊伸直，頭部低屈。先吸氣，讓腹部下垂，成“鞍形背”姿勢接着抬起頭部，使骶部向上翹起：然後呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎（如圖3）。做完後再度吸氣，重複做上述動作，重複次數以舒適為度。

（04）龜姿勢雙膝跪在練操席上，臀部坐在腳後跟上，腳趾背屈，雙手分別抓住腳後跟（如圖4）。吸氣，後呼氣，雙手分抓住腳後跟不放，軀幹前屈，臀部抬高，頭頂着地做前滾翻動作，腳仍然保持放在地上（如圖5），保持這一姿勢幾秒鐘，然後再次吸氣，直起身，依然坐回到腳後跟上（如圖4）此姿勢可在舒適狀態下重複多次。

（05）蝙蝠姿勢坐在練操席上，儘量把雙腿叉開，雙手交叉握緊，放在左膝上。吸氣，然後呼氣。同時收緊腹肌。接着抬起軀幹，向左腳俯下，用力抓緊腳板，雙手的肘部放在左膝的兩側，保持這一姿勢幾秒鐘。（圖6）爾後雙手鬆開，吸氣，回覆到開始的姿勢。換右腿重複上述動作。昨晚上述姿勢後做一次瑜伽深呼吸。如此重複做，重複次數以感覺舒適為度。當能輕鬆地向前兩側伸展的姿勢後，就做（圖7）：把雙腳儘量張開，膝關節保持伸展雙手扳住腳板，頭部朝席子俯下，前額儘量觸及席子。