最受女性歡迎指數高的塑形減肥舞蹈

時下最流行的減肥運動要數跳舞減肥了。跳舞不僅可以讓你在享受音樂中揮灑舞姿，還可以讓你的贅肉伴隨着汗水悄悄流走。可是玲琅滿目的舞蹈種類讓人眼花繚亂，無從選擇。那就讓我們來逐一盤點當今最受歡迎的幾大舞種，讓你找到最適合自己的瘦身舞蹈。

一、5種減舞蹈大盤點 尋找最適合自己的瘦身舞

（01）瘦腰兼減腹：搖擺肚皮舞腰腹部之所以最容易堆積脂肪，除了因為這裏有大量重要臟器容易附着網膜脂肪，更因為這個部位運動量過少。長期久坐是導致腰腹肥胖的根源，如何才能真正運動到腰腹部?那你一定要學習最獨特的肚皮舞，以扭動腰部、腹部和臀部為主要運動方式，搭配手部的扭轉和點綴，性感妖嬈的肚皮舞能鍛鍊到腰腹部每一處肌肉，是渴望擁有小蠻腰的女性首選減肥舞蹈。

（02）減肥兼塑形：瘋狂鋼管舞鋼管舞聽起來很專業，其實在所有舞蹈中需要藉助道具的舞蹈是最容易上手學習的。鋼管舞是全身鍛鍊型舞蹈，對手臂、腰腹、胸部、臀部、腿部都有很好的塑形效果，加上兼顧力量訓練還能達到健美效果。練習鋼管舞1小時可以輕鬆消耗500大卡熱量，相當於慢跑10公里。堅持練習鋼管舞20-30天，平均減重能達到5-8Kg，是最有效的減肥舞蹈。

（03）緊緻塑形兼減肥：靈活拉丁舞拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是説，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。

（04）局部塑形兼氣質：芭蕾相對於減肥瘦身，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉澱自我和調節緊張情緒的放鬆舞蹈。長期練習能增加女性內涵，提升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮着腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

（05）局部塑形兼柔美：華爾茲Waltz或許很多人會覺得華爾茲那麼優美緩慢，不能減肥。而事實上，華爾茲高雅擺動的動作與轉身動作之間遊弋着一種引擎與輪胎的關係，體現了力與美的剛柔結合。還有那身體的中心以及腿部、臀部的運動，達到了很好的瘦身效果。

二、盤點最受歡迎減肥早餐

（01）咖啡根據《運動營養與代謝》雜誌的研究，早上做運動1小時之前喝一杯含有咖啡因的飲料，熱量燃燒將增加15%。

（02）香蕉香蕉有飽腹作用，且富有纖維和防止肌肉痙攣的鉀，是補充能量的絕佳選擇。

（03）雞蛋研究表明，早餐吃蛋白質有助在一天時間內抵抗飢餓感，尤其讓你在午餐時攝入的熱量少一點。無論吃煮蛋還是炒蛋，早餐吃雞蛋都是明智的選擇。

（04）藍莓藍莓富含抗氧化劑，也有明目的作用，深受瘦身一族歡迎。在食譜中添加越多健康食品，你就越不用擔心體重增加。

（05）草莓草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加點能量，也可以壓糊草莓做成醬，然後塗在烤麪包片上吃掉。

（06）茶茶含有促進新陳代謝的多酚以及有益身體的抗氧化劑。

（07）牛奶喝牛奶也是早晨補充蛋白質的好方法。

（08）全麥吐司麪包全麥吐司麪包富含纖維，讓你產生飽腹感，同時又為你提供碳水化合物，讓你早上充滿精力。早餐吃吐司麪包，午餐就不會發生狼吞虎嚥的錯誤。

（09）菠菜菠菜富含纖維，也是蛋白質含量最高的蔬菜，因此是成為唯一進入早餐減肥榜單的蔬菜！