騎動感單車傷膝蓋嗎？

騎動感單車傷膝蓋嗎？
這是許多人問的問題。
騎動感單車是不會傷膝蓋的，
但前提是正確的騎行,
我們身體都能夠承受。
騎行過程中姿勢不正確，
如身體左搖右晃或上下跳躍幅度“過”大，
便會導致膝蓋受到的衝擊力增加，容易引起急性或慢性運動損傷。
而且如果騎行過程中，
騎行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，
膝蓋也會比較容易受傷。

操作方法

（01）調整適合自己的車座高度上車之前，可以通過旋鈕調整和改變車座的高度。通常情況下，站在單車車座一側，抬起靠近車座一側的大腿並使大腿平行於地面，使車座的高度和大腿的高度一致。這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷。

（02）進行熱身在進行動感單車的運動之前，先做熱身運動。在騎行之前，可以壓一下腿，做一做腿部伸展、膝關節環繞等動態熱身運動 。

（03）用正確的姿勢騎行騎動感單車時身體可以微微前傾，但不要聳肩，頭部儘量與背部保持平直，不要過高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。腳趾不要朝下，否則會造成骨結節發炎和腳部麻木。

（04）用大腿發力騎行騎行過程中，把身體的重心放在腰和臀上面，前腳掌發力踩踏，力度要均勻，向下蹬不要太用力，踩踏的時候雙腿注意彎曲。特別注意：“用你的大腿發力，而不是讓車輪帶動你發力”。

（05）控制騎動感單車的次數運動強度過大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動感單車的次數，每週控制在3-5次，每次45分鐘左右。

（06）鍛鍊後放鬆肌肉因為動感單車是一個持續頻率的運動，負責工作的肌肉是很容易疲勞的，因此要多拉伸和按摩。大腿外側的筋膜組織叫做髂脛束，它的過度緊張會導致膝關節疼痛，所以要對其多放鬆和按摩，並對腿部進行拉伸放鬆。

（07）做一些保護膝關節的鍛鍊不騎動感單車時，可以做一些鍛鍊來保護膝蓋。膝關節是需要穩定的，可以做一些單腿平衡站立的動作來激活膝關節的穩定性。嘗試訓練股內側頭，也就是大腿前側的一條肌肉，你可以坐着曲腿大約120度後再伸直膝蓋，每天鍛鍊30次左右即可。而且要多鍛鍊臀部肌肉，學會用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。