動感單車的好處

動感單車是健身房比較熱門的健身項目。騎動感單車是很好的鍛鍊身體的方式之一,騎動感單車的好處有很多,我們來了解一下吧。

操作方法

（01）動感單車主要鍛練的是下肢。重點練的是股二頭肌和股四頭肌,以及消耗這兩個部位上的脂肪。輔助練習的還有小腿肌和臀大肌。 經常進行動感單車練習,可以減肥和增強心肺功能。

（02）騎健身車是一種很好的有氧運動項目，可以説是多用健身器材，具有較強的輔助醫療作用。健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥，又可鍛鍊肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達到提高心血管功能等目的，具體練法是：自由騎行–每天騎行時間不低於30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化為宜。

（03）在騎行之前先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘。以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘;以80%的強度騎行3～5分鐘，休息5分鐘;以50%的強度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。

（04）這是男性比較喜歡的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型。

特別提示

心臟病者要謹慎騎行。