跑步雖好,但不要傷了膝蓋
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跑步是最簡單的運動之一,隨時隨地都可以進行。但是跑步容易損傷膝蓋,對膝關節有一定的損害。因此,我們在跑步的時候一定要保護好我們的膝蓋。
操作方法
(01)熱身運動在準備跑步之前,一定要先做下熱身運動。熱身運動能夠有效地調整運動狀態。
(02)跑步場所不要在道路和山上跑步,因為馬路上的地面天硬,而山上的路太陡峭,會給膝蓋造成很大的負擔,應該儘量在比較平坦的、軟一點的地面跑步。
(03)冰敷法在跑步的時候,如果覺得很疼的話,一定要停下來,然後用冰塊敷下膝蓋,可以緩解疼痛感。
(04)跑步動作跑步動作要規範,在跑步的時候不要説話,運動要配合呼吸,這樣跑步才不會覺得累。
(05)循序漸進跑步要循序漸進,剛開始的時候要慢慢跑,然後再逐日增加跑步的速度和距離,不可急於求成。
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