成人可以怎樣自學體操？

操作方法

壓腿是基礎舞蹈訓練的基本功。主要分為壓前，側面和後腿。腿部按壓練習有助於打開我們腿部關節的韌帶。

壓肩這是打開肩韌帶的練習。當肩膀按下時，兩條手臂都直接放在把杆上。兩腿之間的間距稍微跟肩膀一樣寬。頭部和脊柱都應該放鬆，肩部韌帶在被按下時會覺得韌帶被拉伸。

踢後腿，把你的手放在小八字部門站立。膝蓋應該拉直，頭部應該抬起並朝前看。在踢後腿時，上半身保持不動，不要向後轉身。打擊你的背部和膝蓋，不要向前傾斜，抬起腿部的背部以糾正自己的姿勢。

小跳組合主要是用來培養自己的彈跳能力。它可以從簡單的一到兩個小跳躍發展到交叉複合跳躍。在小跳躍期間，兩膝都挺直，雙腳向外推。落地時腳趾要先落地，上半身不能前後晃動。上半身拉緊，臀部夾緊。