在家怎樣鍛鍊可以提高一千米跑的成績
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操作方法
一千米跑屬於中長跑範疇,在整過比賽過程中既有有氧運動也有無氧運動,要想獲得理想成績不僅要有爆發力還要知道合理分配時間。
我們在家可以做深蹲練習,增強腿部肌肉力量,能大大提高我們奔跑的速度。練習時要適度,最好每次練一百個,一天練兩三次。
做仰卧起坐和俯卧伸,增強腰部力量和上身協調能力。最好每天練50個仰卧起坐20個俯卧伸。
學習一些運動員跑一千米時是如何分配時間的,然後在跑步機或者跑道上練習。練習時小腿上可綁兩千克的沙袋,當我們取下沙袋比賽時就會跑的更快。
特別提示
要堅持鍛鍊才有效果,每週最好鍛鍊三次。
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