瑜伽減肥視頻教程

減肥瑜伽確實可以強化你的身體素質同時又能放鬆身心。想要練就苗條身材，就決不能墨守成規，而是要經常性地改變套路。巧妙利用一些小工具能幫你達到意想不到的瘦身效果。

操作方法

（01）提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉動作：1.仰卧、下巴着地，雙手握拳置於體側。2.將掌心朝上，放於大腿根處。3.吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。4.呼氣，腿落下還原，下巴着地，深呼吸一次。反覆做3次。

（02）勇士式, 1 俯卧，腹部着地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。2 身體重心慢慢前傾，並抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，儘量抬高雙腿。3 放低雙腳着地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。4 放低右腳並置於雙手之間的地板上，左腿伸直置於後方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。5 站直身體，抬起雙臂並伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

（03）第三式：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶瑜伽減肥視頻教程初級第三式動作：1.側卧、右側大臂着地，右手託臉側面，調整呼吸。2.吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。3.呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。4.還原落下，重複3次後，換另一側再做。