瑜伽減肥方法學習瑜伽的技巧

“瑜伽”（英文：Yoga，印地語：योग）這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。下面小編介紹一下瑜伽減肥方法和學習瑜伽的技巧。

操作方法

（01）直立深屈體姿勢。這個姿勢有三個要點。1.直立，雙腿併攏，雙手自然置於體側。2.吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順着大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。3.吸氣，慢慢直起身，回覆到動作（1）的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然後重複上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重複做三次，待熟練後，便可適當增加重複次數。

（02）在練習直立深屈體姿勢時，注意不要以腰部為支點前屈，而要以髖部為支點前屈。同時，動作不要太猛烈，如果無法使額頭觸及膝蓋，也不要勉強形事，但頭部要下垂，不得抬起，也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。

（03）背部伸展姿勢。仰卧於練操席上，雙臂至於身體兩側，邊吸氣邊坐起來。然後呼氣，身體軀幹前屈，雙臂慢慢向前伸展，雙手扳住腳底，肘部下垂到膝蓋旁，雙腿併攏伸直。保持該姿勢幾秒鐘，然後邊吸氣邊坐直。呼氣，慢慢滾回到仰卧姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸，接着重複做上述動作，反覆六次。

（04）練習背部伸展姿勢時動作不要太猛，緩慢進行。如果頭部不能俯於膝蓋上，手無法扳到腳底，則以感覺舒適度向前屈體即可，待隨着鍛鍊進展慢慢改進。在滾回到仰卧姿勢時，要注意控制動作，儘量讓每一椎骨都滾到，讓背部慢慢着地。

（05）貓弓背姿勢。雙膝跪在練操席上，雙手撐地，胳膊伸直，頭部低屈。先吸氣，讓腹部下垂，成“鞍形背”姿勢接着抬起頭部，使骶部向上翹起：然後呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎。做完後再度吸氣，重複做上述動作，重複次數以舒適為度。

（06）在練習貓弓背姿勢時，收縮腹部和骶部向下彎的同時，也要繃緊肝門和陰道肌肉。

（07）龜姿勢。這個姿勢有兩個要點。1.雙膝跪在練操席上，臀部坐在腳後跟上，腳趾背屈，雙手分別抓住腳後跟。2.先吸氣，後呼氣，雙手分抓住腳後跟不放，軀幹前屈，臀部抬高，頭頂着地做前滾翻動作，腳仍然保持放在地上，保持這一姿勢幾秒鐘，然後再次吸氣，直起身，依然坐回到腳後跟上此姿勢可在舒適狀態下重複多次。

（08）在做前翻滾動作時，腳不能離地，只是象徵性做前滾翻。

（09）蝙蝠姿勢。這個姿勢有三個要點。1.坐在練操席上，儘量把雙腿叉開，雙手交叉握緊，放在左膝上。吸氣，然後呼氣。同時收緊腹肌。接着抬起軀幹，向左腳俯下，用力抓緊腳板，雙手的肘部放在左膝的兩側，保持這一姿勢幾秒鐘。爾後雙手鬆開，吸氣，回覆到開始的姿勢。2.換右腿重複上述動作。昨晚上述姿勢後做一次瑜伽深呼吸。如此重複做，重複次數以感覺舒適為度。3.當能輕鬆地向前兩側伸展的姿勢後，把雙腳儘量張開，膝關節保持伸展雙手扳住腳板，頭部朝席子俯下，前額儘量觸及席子。

（10）做操時雙腿要保持伸展位。如果無法抓住腳板就要儘可能地使身體前屈，但不要緊張，手也可以放在小腿上。此外動作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。臀部要平坐在席子。

（11）強化腹肌姿勢。仰卧在練席上，雙手交叉疊合於腦後，雙腿併攏伸直。吸氣，慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來；同時抬高雙腿，使之與地面成45度，腰背部要平卧在地上；抑制呼吸並儘量長時間地保持這個姿勢。然後呼氣，慢慢地降下頭、手臂和雙腿，回覆到開始的姿勢。

（12）在做強化腹肌姿勢時，做完一次要做一次瑜伽深呼吸，接着再開始做第二次，此操可重複五次。

特別提示

上面所提到的瑜伽深呼吸做法：膨脹腹部，然後是胸部。緩緩呼出時順序相反。吸氣與呼氣時間的比例2:3。練習時在專業人士的指導下進行鍛鍊，效果更佳。