彈力帶怎麼用

彈力帶是一種由天然乳膠製成的運動器械，使用彈力帶進行鍛鍊可以有效的提高身體的了靈活性，增加身體的協調性。同時也可以增強肌力。總之使用彈力帶鍛鍊可以提高鍛鍊的效果，還可以有效治療一些慢性疾病。但是彈力帶真正的用法你會不會呢？健身對了嗎告訴你怎樣更有效的使用彈力帶！

操作方法

（01）彈力帶是一有種由天然乳膠製成的鍛鍊器械。它的彈性是很大，所以健身對了嗎提醒各位想要用彈力帶進行鍛鍊的朋友，沒有接觸過彈力帶訓練的一定要注意方法，剛開始的時候要找專業的視頻跟着學習。不然的話容易因為使用不當而傷到自己。

（02）在使用彈力帶訓練或鍛鍊前，要注意檢查彈力帶是否完好，如果由裂痕或者缺口應當及時更換新的彈力帶，同時健身對了嗎温馨提醒各位彈力帶最好1—2兩個月更換一次。這樣首先就是為了安全，其次就是有利於保證彈力帶的鍛鍊效果。

（03）在使用彈力帶健身的過程中，要注意自己的動作是否正確，要清楚動作要領。不能含胸駝背或者説是塌腰。長期這樣不正確的動作會使得肌肉勞損，不但沒有效果，反而回事的身體受傷。

（04）那麼使用彈力帶正確的動應該是怎樣的呢？健身對了嗎告訴您四點：第一：沉肩挺胸，彈力帶訓練的時候要使肩膀自然下沉同時將胸儘量挺高，當然不必太過分只要將胸挺起不會有駝背的感覺就可以了；第二：膝朝腳尖，在站立使用彈力帶時膝蓋應適當微屈，不要過於伸直。因為如果膝過度伸直會令膝後側韌帶及軟組織拉長、鬆弛，導致關節不穩定及容易受傷。另外，在站姿訓練時，膝關節要朝腳尖方向，不要往內扣，以預防內側韌帶受傷。

（05）第三：收腹直背，我們在訓練時需要注意良好的姿態。訓練時，保持骨盆在中立位(不前傾及後傾)，同時腹部要輕微往內收緊，這樣便能增加軀幹的穩定性，預防受傷。第四：收頜抬額，如果注意觀察我們平常的生活就會發現如果我們的頭伸出前傾的時間過長就會感覺頸部非常的不舒服。所以在進行彈力帶訓練時一定要避免這樣的動作，若長期保持在這一姿態，將會改變頸椎的生理彎曲，令周邊肌肉變得僵硬，並使頸椎提前退化。因此，在進行彈力帶訓練時，應注意下頜輕微往內收，頭不要往前傾。

特別提示

彈力帶的訓練正確的方法很重要