怎樣快速提高體能素質

現在的人們長時間坐在辦公室裏，體能素質漸漸下降，那麼有哪些方法可以快速提高體能素質呢？接下來為大家介紹一下。

操作方法

（01）最簡單的運動方式也是最有用的方式就是跑步，一次跑步時間最好超過半小時，長時間跑步能夠提高心肺功能，提高有氧代謝能力。

（02）仰卧起坐或者是引體向上，這是為了鍛鍊肌肉，增強力量，剛開始時不用做太多，依次增加數量，例如開始時做5組，每組10個，慢慢增加，每組20個這樣。

（03）游泳，游泳是一項相當耗能的運動，當在游泳時，全身的肌肉都在運動，消耗的能量也十分多，肺活量也會逐漸增加，練習一段時間後體能素質會有所提升。

（04）提高體能素質，除了加大運動量外，吃的東西也需要配合，由於消耗能量大，所以在平常需要多補充一些蛋白質，為了平衡飲食也要食用一些蔬菜水果。