鄭爽如何暴瘦，這些祕籍你瞭解多少？

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一胖毀所有！當紅花旦分享瘦身方法。作為當紅年輕演員，鄭爽女明星都對身材的管理越來越精細。想減肥的女生看過來！趁着年輕的資本，也要時刻管理自己的身材。

操作方法

（01）明星瘦身，不只是控制食量，節食減肥方法確實不可取，不如來試試下面這些明星的健康的減肥方法吧，不節食就能輕鬆瘦下來，這下週末你也能大吃特吃了。

（02）她的運動目的不是減肥，而是增加肌肉量。在健身房以舉重為中心進行訓練，並且通過拳擊來做有氧運動。這運動一段時間後纏身的腹肌和手臂肌肉另自己都感歎不已。如果也想擁有這樣豐滿且緊實的身材，那麼現在就動身前往健身房吧。

（03）普拉提能夠讓你的身體動起來，定期進行練習可以使你核心肌羣得到鍛鍊，肌肉緊實順滑，體形苗條，姿勢更加優美，精力充沛在雙臂、雙腿和腰身部位緊實的同時，整個身體的功能也都能有一個整體的提升。

（04）正因為這些優點，它紅進了娛樂圈

（05）作為普拉提的練習者，專注的、精準的、流暢的運動，會促進並支持身體穩定性力量以及柔韌性的迅速改善。

（06）在你開始進行普拉提健身計劃之前，先緩一緩，學習一下關於這項運動的訓練原則，這會讓你的鍛鍊事半功倍。

（07）普拉提運動組成：不同的流派由於觀點不同，可能會強調普拉提運動的不同方面，但是有幾條原則卻是所有普拉提運動所共有的。我們先來看一下向中對齊、控制、流暢、呼吸、精準和專注。這些概念互相依賴，其中一個成為焦點就意味着其他幾個也同樣受到關注。

（08）向中對齊：幾乎所有的肢體動作都是由腰椎周圍—肋骨底部至臀部—強健肌肉羣“發電站”發出，到達雙臂和雙腿。向中對齊意味着將意識集中到這個力量發電站，並且所有動作都由核心肌羣發出：腹部、下背部、髖部和臀部。

（09）控制：控制是對於何時、何地、何原因、某項運動是什麼，以及以何種方式進行的意識。絕大部分的普拉提運動都不是靠身體的衝力完成的，即使部分滾動、跳躍的動作需要藉助動力完成，但也依然十分控制。當小心地控制自己的動作時，你的身體必須要足夠的強健、柔韌，使動作和呼吸流暢、綿長

（10）流暢：普拉提運動十分強調拉長身體，四肢朝身體兩側伸展，同時維持身體緊湊、健壯。為了更好地幫助你鍛煉出強壯、頎長和線條平滑的身體，將整個常規運動（不論鍛鍊時間長短）都看作是一種挑戰。運動過程中儘量使兩個動作之間能夠自然過渡，維持動作的流暢。

（11）呼吸：在普拉提運動中，你需要通過鼻腔進行深呼吸，使胸腔低處朝身體兩側擴張（橫向）並向背部延伸。當你通過嘴巴呼氣，胸腔就會向下放鬆，就好像將緊身的襯衫兩側拽到一起一般。你的脊柱應當保持柔韌靈活，雖然運動過程中始終都有一種拉伸感。每一項普拉提運動都有自己特定的呼吸模式。它需要花費一定的時間重複練習才能使呼吸和動作相互協調，讓你感覺輕鬆自然。堅持不懈並且要有耐心；你會比自己想象得更快地做到。

（12）精準：在完成運動的過程中，精準能夠讓運動迅速推進，並且對每一項運動都產生直覺性理解。開始和結束動作要精確無誤，並且能夠在腦海中（之後還有身體）追蹤整個運動的所有細節。你的練習動作越精準小心，普拉提運動方式就越容易成為身體自然的第二語言。

（13）專注：專注是至關重要的身心聯繫。單純地完成動作還遠遠不夠：你必須要專注於自己所做的事情。你可以塑造出一個自己正確做運動的形象—身體各部位都對齊。你可以鍛鍊感受平衡肌肉通路節奏（感受得越清晰越好）的能力，這些肌肉可以讓動作更加強勁有力，同時又不乏悠揚、流暢。這場錯綜複雜的身心對話需要絕對的專注。在任何運動中，正確地開始和結束動作都是不小的壯舉。進行這些運動時要集中精力，保證開始和結束動作的精準。

（14）姿勢：普拉提運動過程中要用到兩個基本的仰卧位：中立位和下壓位。在任何一項普拉提運動中，你都可以維持脊柱的自然曲線（中立位），或者是拉長腰椎（下壓位）。中立位主要用於許多在墊子上完成的運動。當你以仰卧姿勢躺在墊子上時，單腳或雙腳同時放在墊子上。“單腿畫圈”就是以中立位脊柱作為開始姿勢的運動之一。另一方面，當你將雙腳同時從墊子上抬起時，下壓位可以為你的腰椎提供額外的支撐力。當身體下壓，或者“收腹”（普拉提教學過程中經常使用這一動作），下背部肌肉同時被拉長、強化，腹壁也會變得更平坦。你的核心肌羣被激活，肌肉力量和肌肉長度互相合作、相輔相成。兩個版本的百拍運動以及真正經典的普拉提運動都是從下壓位開始的。

（15）普拉提知識快速指南：在普拉提運動中姿勢至關重要，而某些姿勢則會在鍛鍊過程中重複運用。