鄭多燕瘦腿操 簡單5式瘦腿運動
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操作方法
(01)鄭多燕瘦腿操 簡單5式瘦腿運動瘦大腿內側的私房祕技:第1招1、雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。充分伸展身體側面POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。2、左手向上、右手向前伸展,身體向右側彎。雙腿大幅打開,左手向上舉,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。儘量伸展關節POINT:儘量伸展骨關節。瘦大腿內側的私房祕技:第2招這裏僅介紹單側,整套動作的左右兩邊都是相同的動作。1、左手向上舉,右手向前伸展。身體向右側彎雙腿大幅打開, 左手向上,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎,維持不動。手放身體前2、雙手向側邊伸展,身體向側邊彎,維持不動。身體向右彎,並維持不動,右手也向右邊伸展。背部打直,雙腿維持打開的姿勢。右手也向右邊伸展3、身體向右邊轉動,雙手伸直。身體向右邊轉動,臉朝下。雙手在身體前側伸直,雙腿維持開腿姿勢不動。身體右轉4、雙手維持伸直狀態,身體轉回正面。腰部轉回正面,回到2的動作。注意不要拱背,雙腿也不要向內閉合。腰部迴轉在開腳的同時擺動腿部,可以在調整骨盆歪斜的同時,達到使鬆垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。徹底瘦大腿:運動11、右膝直立,腳跟向身體靠攏。右膝直立,腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的後方。POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。右膝直立2、左腳維持不動,右膝向外側放平。維持和1一樣的姿勢,膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候,注意不要拱背左腳不動右膝向外側放平3、右膝向內側放平並維持不動。左腿和2的姿勢一樣,右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。膝蓋不可彎曲徹底瘦大腿:運動21、左腳伸直,上半身向前彎。左腳伸直至腳尖,右膝彎曲貼地。右手向前、左手向後伸展,身體向前彎。左腳伸直至腳尖2、左手舉高,腰部向右方大幅轉動。從1的狀態直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部後面, 腰部向右後方轉動,然後維持不動。左手上舉右手放臀後徹底瘦大腿:運動31、以右膝和右手支撐身體,將骨盆舉起。以右膝和右手支撐身體,橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。以右膝和右手支撐身體2、左腳向前,上半身儘量向前彎。將腳尖指向身體內側。接着右手向前,左手向後,上半身儘量向前彎。左腳向前右膝彎曲
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