高強度間歇性訓練

高強度間歇性訓練（HIIT)能讓你在短期內提高心率，這種訓練會過量耗氧。也就是説相對於普通有氧訓練，高強度間歇性訓練會幫助你燃燒更多卡路里。做完一套完整的HIIT能讓你的新陳代謝在未來48小時內提升。其實高強度間歇性訓練並不難，只要堅持鍛鍊你一定會擁有過人體力和完美身材。下面我將簡單介紹這種方法。

操作方法

（01）你可以選擇一種運動比如：跑步，游泳，跳繩，自行車等等。在開始前不要忘記做準備活動防止肌肉拉傷。然後熱身5-6分鐘。

（02）高強度：在一分鐘內儘可能快的運動。（比如跑步時用你最快的速度跑一分鐘）

（03）中強度：比高強度頻率稍微慢一些，運動兩分鐘。(調整呼吸找的合適的節奏）

（04）接下來，一個持續3分鐘的循環。（再做一次高強度和中強度）

（05）最後通過5分鐘的慢動作，放鬆。（這一步是不可缺少因為有氧運動只有在15-20分鐘才開始燃燒脂肪）

一定不能忘記準備活動

不要總是讓你的心率過高這樣會變成無氧運動