50米短跑訓練方法/100米短跑訓練方法

50米短跑，是一個能體現快速跑能力和反應能力的體育項目。那麼如何能夠提高對50米短跑的能力呢，一起了解一下吧。

操作方法

短跑訓練一般是按週期來算，讓身體逐漸適應短時間內高頻消耗。
也可以通過特定動作來增強身體的耐受力和短期爆發。

半蹲跳
跳躍可以有效鍛鍊大腿肌肉和小腿肌肉一個肌肉強度，提高跑步中的肌肉對高頻擺動的受力。

小步跑
小步跑的快頻率、小擺動可以鍛鍊跟腱的承受力，做完訓練之後腳部跟腱到小腿後方跟腱連接的地方會很痠痛。鍛鍊跟腱受力可以防止高頻邁腿動作中跟腱無法承受壓力受傷。

擺臂練習
跑步中擺臂動作相當重要，適當的擺臂練習可以提高身體的協調度。
跑步中的擺臂動作應與腿部保持一定距離，具體根據個人習慣調整。

起跑前反應練習
短距項目中，起跑十分關鍵。少零點幾秒可能就會影響整個排名。其中反應速度最為重要，可以在網上找一段起跑槍聲錄音，槍響起跑。反覆鍛鍊，讓身體有一個身體記憶，以達到聽聲的一個下意識反應。

訓後韌帶練習
保持腿部、手關節部的良好的拉伸程度。大腿內部韌帶拉伸是非常重要的，在跑步中會給予身體相當大的助力，也是變相提高關節處耐受力的方式之一。

深蹲練習
深蹲是最需要大肺活量和強健心臟的動作。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。

腰腹部肌肉訓練
腰腹部肌肉強度在短跑中同樣有着重要作用。在彎道突然加速和短週期內身體因慣性傾斜起到平衡身體的作用。
常見動作：仰卧起坐、平板支撐。