背部肌肉訓練高位下拉

操作方法

進行調整
高位下拉是鍛鍊背部肌肉的最直接的方法之一，主要是通過不斷的啟動肩胛來幫助塑造背部肌羣的。在開始進行前，首先應根據自身的體型等來將器械進行簡單的調整，如高度等，以便之後更好的進行操作。

進行固定
在將器材進行簡單的調整後，接下來將臀部坐在座位上，將身體向前靠，使背部保持垂直狀態，用海綿軸將腿部進行固定，然後雙手緊握住上方的拉桿，注意雙手間的距離不要過遠，以免使肩胛肌肉出現拉傷的情況。

開始鍛鍊
在確保身體都處於正確位置後，首先將身體稍稍向後傾，雙手用力將拉桿向下拉，直至胸部處，然後深呼下氣，再用雙手將拉桿向頭頂上放進行推動，這樣上下來移動拉桿，以幫助增強背部肌羣的力量，一定要注意量力而行，以免拉傷。

恢復訓練
在進行完高位下拉的鍛鍊後，應根據自身的實際情況來做一些恢復性訓練，如按摩背部，熱敷背部等，不僅可以很好的幫助緩解肌肉的痠痛感，還能夠起到促進血液循環和使肌肉神經調節系統恢復正常的作用。