減肥效果會不理想，基礎代謝率怎麼提高呢？

很多人因為身體肥胖苦惱不已，明明自己已經想盡一切辦法來減肥了，但是最終還是沒什麼成效，就算瘦了也很快會反彈回去，這是因為基礎代謝率太低了，基礎代謝是脂肪的燃燒劑，基礎代謝率低自然減肥效果會不理想。那基礎代謝率怎麼提高呢？

操作方法

適當增加喝水量

水是人體代謝不可缺少的物質，不僅可促進腸胃蠕動，排泄體內毒素和廢物，還可加速新陳代謝。所以，多喝水不是為了減少食量，是為了加快基礎代謝。

多吃蛋白質食物

基礎代謝離不開蛋白質，只有保障了蛋白質的供給量，基礎代謝率才不會降低，因為身體要分解消化蛋白質需要消耗比碳水化合物與脂肪更多的能量。蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。

富含蛋白質的食物有：豆類、奶製品、肉類、魚類等。

充足的睡眠時間

睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在牀上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

攝入足夠熱量

現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在捱餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

補充維生素B羣

維生素B羣是輔酶，參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝，同時，維生素B族是促進人體基礎代謝的必要物質，由於它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內，所以容易缺乏。因此想要提高基礎代謝率最好能補充一些維生素B羣。

含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

含有維生素B6、維生素B12煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。

增加有氧運動

有氧運動是提高代謝最快速的快捷方式。你運動了，就會加速你的新陳代謝，即提高了你的基礎代謝率。

增加肌肉訓練

適量增加肌肉訓練，增加你的肌肉組織人體內的肌肉組織越多，燃燒體內的熱量就越多，新陳代謝的速度就越快。可惜的是，隨着年齡的增長，身體的肌肉會逐漸減少，進而導致基礎代謝率下降。因此，要想維持良好的代謝速度，就必須加緊鍛鍊，以增加肌肉量。

保持性激素分泌

性激素的分泌影響着身體的基礎代謝，性激素分泌會隨着年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率。