基礎代謝率計算公式，基礎代謝率的正常範圍

在減肥的時候，經常會聽到説要提高基礎代謝能增強減肥效果，即基礎代謝率高的人減肥更快，那基礎代謝率到底是什麼？計算公式是怎麼樣的？

操作方法

基礎代謝率是什麼

基礎代謝率，英文全稱為basal metabolic rate，簡稱BMR，是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境温度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

基礎代謝率計算公式

要計算基礎代謝率，美國運動醫學協會提供了以下一個公式：

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(釐米))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(釐米))-(4.7×年齡)+655

此外，各大中型健身俱樂部都有體測設備，你只需根據教練的提示，握住儀器把手，一兩分鐘後，就能夠得知自己的基礎代謝率，以及身體成分的具體數據。

基礎代謝率其他計算公式：

1、基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)

2、基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)

3、基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)

4、基礎代謝率：（單位Kcal，m表示體重）

男人

18～30歲:15.3m+679

30～60歲:11.6m+879

60歲以上:13.5m+487

女人

18～30歲:14.7m+496

30～60歲:8.7m+829

60歲以上:10.5m+596

基礎代謝率的正常範圍

-10～+15%為正常。

基礎代謝率隨着性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來説，基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10－15%之內都屬於正常。超過正常值20%時，才能算病理狀態，被認為基礎代謝異常。一般情況下基礎代謝參考值如下：

18～29歲男1,550kcal/日 女1,210kcal/日；

30～49歲男1,500kcal/日女1,170kcal/日；

50～69歲男1,350kcal/日 女1,110kcal/日；

70歲以上男1,220kcal/日女1,010kcal/日。

基礎代謝率受哪些因素的影響

體表面積

身材大小不同，人體的基礎代謝總量的顯然不同，基礎代謝與人體的體表面積呈比例關係。

年齡性別女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨着年齡的增長而逐漸降低，

環境温度與氣候

環境温度對基礎代謝有明顯影響，在舒適環境（20～25℃）中，代謝最低；在低温和高温環境中，代謝都會升高。環境温度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高；當環境温度較高，因為散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。

甲狀腺功能

甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此，甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨牀上甲狀腺機能亢進的重要診斷指徵之一。甲狀腺機能亢進者，基礎代謝率可比正常平均值增加40～80%，甲狀腺機能低下者，可比正常值低40～50%。

其它因素

影響人體基礎代謝率的還有藥物及交感神經活動等一些因素。

測量基礎代謝率的條件有哪些

測量基礎代謝率需要以下條件:清晨、清醒、靜卧；未做肌肉活動；前夜睡眠良好；測定時無精神緊張；測驗前一天晚餐不宜過飽；測定前至少禁食12小時；室温保持在20～25℃。