一套詳細的HIIT訓練方法
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HIIT是一種高強度間歇性訓練. 用來練習心肺功能,衝擊速度,減脂效果明顯,通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,下面給出一套具體的HIIT高強度間歇訓練計劃,一起來看一下吧。
操作方法
前後擺腿,左右腿各30秒。
站立肘對膝,30秒。
深蹲前踢腿,30秒。
左右跳,30秒。
開合跳,30秒。
以下四組動作各10秒,動作之間不休息,做完整組後休息20秒,循環6次。
前後踮腳深蹲。
高抬膝原地跑。
立卧撐跳。
開合跳。
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