TRX訓練的好處,TRX動作詳解
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練肌肉能長命!運動風氣漸盛,不只男性、許多女性也開始訓練肌肉,紛紛加入肌力訓練課程。近來最夯的健身項目就是TRX,能夠訓練全身各部位的肌羣,同時做肌力、有氧運動,有愈來愈多研究都發現,肌肉量較多者新陳代謝佳,身體健康壽命自然長。
操作方法
身體阻力訓練肌肉
TRX(Total Body Resistance Exercise)是指懸吊式阻抗訓練,利用一組可伸縮式的繩索,透過自身的體重當作阻力,將手部、腿部、身體傾斜或反覆動作。洪佳成教練指出,當身體傾斜角度愈大,TRX的訓練強度則較高,建議初學者從低強度開始。
TRX訓練的好處
1.增加肌肉的線條,平衡及耐力
2.提升熱量卡路里的消耗
3.提升核心力量及柔軟度
4.增加關節的穩定性
5.提升運動表現
6.減低體脂肪的比率
7.只要找到一個懸掛點,它們都能成為你的健身房
肌肉多、壽命長身體較健康
阻抗訓練就是俗稱的重量訓練,可以透過徒手、負重或各式健身器材鍛鍊肌肉,以自身體重當作阻力較不容易受傷。根據研究發現,肌肉含量多寡與壽命長短有關,肌肉含量多者新陳代謝較佳,能降低罹患心血管疾病、糖尿病等發生率。
運動前暖身運動後伸展
雖然運動有助維持體態、增進身體健康,但過度運動則會產生反效果,常見的運動傷害如肌肉僵硬,很容易造成拉傷、扭傷,建議運動前先暖身、運動後伸展,讓使肌肉回覆彈性,降低受傷概率。
TRX動作詳解
卧推:胸肌訓練,俯身下推,你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心穩定的肌肉羣能同時鍛鍊到。每組15次、3組。
仰卧下拉:可以鍛鍊到背部肌肉、肩部後側肌肉、腰部肌肉等,曲臂呼氣、直臂吸氣。每組15次、3組。
頸後臂屈伸:三頭肌訓練,上臂穩定不動,肘關節屈伸,腹部收緊,向下吸氣,向上呼氣。每組15次、3組。
斜卧彎舉:二頭肌訓練,臀部收緊、上臂穩定,向上呼氣、向下吸氣。每組15次、3組。
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