户外複雜地形下，登山杖該怎麼用？

簡要回答

不僅孫悟空有金箍棒，户外人也有他的“金箍棒”，可長可短，上坡能加速下坡可以剎車。它是每個户外人必不可少的——登山杖。對每個户外人來説，登山杖是不離不棄的金箍棒，徒步的路上最好的夥伴。

你，真的瞭解登山杖嗎？
山地運動中，登山杖的積極意義不容小覷。在一項針對山地馬拉松的研究中，是否使用登山杖被列為影響損傷率的直接因素之一。現代的登山杖起源於阿爾卑斯山地運動，直到20世紀70年代，登山杖才從滑雪運動中的雪杖脱離，自成一派，應用於各種山地户外運動。使用登山杖不僅可以讓你看上去“很專業”，性能良好的登山杖也有其合理的設計原理。
腕帶佩戴方法——很多人錯誤的靠用力抓住手柄分擔壓力，徒步時間一長手部痠痛，叫苦不迭。腕帶絕不是可有可無的裝飾，它是登山杖的軟連接，起着承重作用。杖杆高度因情景而定——由於所使用的場景、徒步者的身高差異，登山杖的規格有所不同，選擇時最好試戴調節。
00:05需要注意，在調節長度時不要超過杖杆“MAX”或“STOP”極限位置。

不同地形下，如何使用登山杖？
登山杖看似簡單，但用不好卻會“四條腿打架”。
將登山杖暗藏玄機的設計與具體地形結合起來，“因地制宜”去使用，山友們徒步才會輕鬆又安全。

平路、緩上坡：腳杖反向交替揮動
當山友徒步在平路、坡度較小的緩坡時，此時使用登山杖是為了“助推”。即使用上身力量，推動身體向前行進，減輕腿部負擔。腳杖反向交替揮動——平路、緩坡時，使用登山杖如平常走路一般，腳手反向、自然擺臂。將握把朝前，杖尖置於自己腳後20~30釐米的地方，用手輕輕向後推動腕帶。
在慣性的作用下，山友的胳膊和手無需使太大力氣，通過反作用力便能把身體向前推進。把握90°原則——另外，把登山杖的長度調至當人直立手握登山杖時，胳膊肘能呈90度角的程度，是最有利於揮杖省力。

陡坡：前後杖分工協作
在攀爬坡度較大的陡坡時，山友們需要雙腿向上的同時提起揹包和身體，這時是身體最累的時候，也不利於我們保持重心。
使用登山杖可以借力向上推動身體，從而保持身體穩定緩解身體的壓力。

前杖保持重心，推動後杖——陡坡時，登山杖要前後分工。
即在邁步時，登山杖在身體兩側一前一後落地，用前面的登山杖來保持重心，同時推動後面的登山杖，為身體增加向上的反作用力。在坡度越陡峭時，需要儘量縮短登山杖的長度，以免肩部抬得過高而感到艱辛。
下陡坡：前杖支撐
在坡度較緩的下坡行走時，看似輕鬆實則不然。
落地衝擊力增加，腿部肌肉逐漸疲勞，膝關節壓力也會增大。此時需要登山杖來支撐身體、保護膝蓋。
下山時的落地衝擊力是上山時的兩倍。（來源：《登山技巧全攻略》第35頁【日】山本正嘉）前杖支撐——下緩坡時，山友們自然邁步，登山杖一前一後，前面的登山杖支撐的同時邁步，後面的登山杖輕點地面即可。
這樣使用登山杖，一來可以保持我們下緩坡的速度，二來可以將一部分的衝擊力轉移到手臂上，減緩對膝關節的衝擊力。 同時要保持上身挺立的姿勢，登山杖的長度保持與平路、緩上坡一樣，可根據自身情況調節。

陡坡：雙杖並用
坡度陡峭的下坡，是山地運動中最容易發生事故的階段。
因為雙腿除了要承受落地衝擊力，還要控制速度來“剎車”，身體很容易失去重心。此時正確使用登山杖，可以幫你穩定身體、安全下山。
雙杖齊出——下陡坡時，山友們可以把兩個登山杖先全部杵在前方地面，支撐好後再移動重心。
這樣給身體增加了兩個穩定之點，即保證在下坡時永遠三點觸地，由此更利於穩定身體的重心。在山友們下坡時，登山杖長度要越長，儘量保持上身挺立姿勢，有利於維持身體重心。

橫切：高處短、低處長
登山時，你是不是總有遇到一些路線要沿着山腰水平方向走直線。地形一側高一側底，雙腳受力不均，踏不穩就會有滑下山坡危險。
合理使用登山杖來支撐身體，便可以安全通過。高處短，低處長——橫切前，雙側登山杖要調節成一長一短，地形高處用短杖，地形低處用長杖。邁步時，主要用長登山杖承力支撐身體。長短搞反，人被推離坡面——如果橫切時雙杖長短搞反了，高處的登山杖更長，稍微施力就會把身體重心推離地面，人很容易摔下山坡。

濕滑石板路：帶杖尖套
在户外，我們還會常常行走在石板路上。若遇上下雨天氣，石板路就會濕滑，即便是用上登山杖尖杵上去也很容易滑倒。
但這時，只要給登山杖採用前端柔軟、抓地性強的橡膠套來應對，萬事都能解決。帶橡膠杖尖套，防滑、消音——杖尖套主要用來蓋住杖尖頭避免戳傷人。
採用柔軟橡膠材質、有紋路設計的杖尖套，可提供不錯的抓地能力，並消滅杖尖與堅硬地面碰撞的雜音。

過小溪、淺水灘：先出雙杖穩定
在山野間行走，我們常常要穿過淺水灘、淌過小溪，那些高出水面的石塊或木頭，指不定踏不穩就會濕身。
使用登山杖可以幫助山友們在行走這種路況時得以保持平衡。先出雙杖穩定——過淺水灘、小溪時，先出雙杖紮在水底，確保穩固後，雙腳再踏着高出水面的石塊或木頭移步，是最穩妥的方式。這時的登山杖需要調長一些，不至於讓人彎腰失去平衡，更有利於身體穩定。

索道、用手攀爬陡坡時：收好登山杖
山友們通過索道溜索過河、手拽着繩子或鐵鏈攀爬的陡坡地形時，雙手是提供身體穩定的主要力量。此時手握登山杖容易礙事。收好登山杖—— 登山時遇到以上地形，最好把登山杖收短，束在揹包一側，騰出手來抓牢鐵鏈或繩子，小心通過。
在渡過索道等區域時，應當將登山杖收好，騰出手來扶住鐵鏈，這非常重要。（來源：《登山基礎》第65頁【日】田部井淳子）
登山杖過長，很礙事——如果此時登山杖還很長，當你聚焦精力在手部時，身後的登山杖卻被石縫卡住或被草叢纏住，危險又麻煩。