怎樣練鴿子式瑜伽動作？

工具/材料

瑜伽墊

操作方法

第一步：在瑜伽墊上取坐姿，左膝蓋向內彎曲，左腳跟貼近會陰部，讓腳背向地面貼近；右腳向後伸展，小腿儘量向後伸展；雙手自然地垂在身體兩側。

第二步：將頭忘向右側，吸氣收緊腹部，將右腳尖放置在右肘彎，左手與右手相扣，兩肩齊平；吐氣同時保持身體平衡，重心向下轉移，目視右腳尖。

第三步:將頭轉向左側，吸氣，將雙手相扣於腦後，同時頭向上抬，伸展胸腔；臀部向後下壓，保持此姿勢三次呼吸的時間。呼氣的同時放下右腳，恢復初始的姿勢。

第四步:取坐位，右膝彎曲，右腳跟貼近會陰部，腳背下壓貼近地面；左腳打開向外伸直，小腿儘量向後伸展，雙手自然垂於身體兩側，開始重複第二步的動作。

特別提示

在做此動作時不要縮胸駝背，如果縮胸駝背，會使呼吸受阻，導致胸悶氣滯身體不適;同時如果動作不正確不僅達不到鍛鍊肌肉的作用反而會使肌肉疲勞。