长期不吃主食就能减肥？

认为长期不吃主食就能减肥，这种观点是错误的，减肥要采取正确的方法，一般情况下，有氧运动加调整饮食，是最健康的减肥方法。盲目不吃主食，反而会造成各种身体问题。

操作方法

（01）有的减肥人士认为，主食里含有大量淀粉，特别是它的主要组成碳水化合物，有可能造成肥胖。事实上影响人肥胖的主要原因是热量，不是碳水化合物，当人摄入的热量大于消耗的热量，就容易长胖，反之就有可能减肥。

（02）不吃主食有很多危害，一方面会导致营养不足，另外一方面会造成身体提前衰老。主食里含有多种矿物质和维生素，这是人的身体必需的营养物质，我不吃主食，同时又没有增加其他营养的摄入，就会带来身体营养物质缺乏，造成各种疾病。

（03）可以搭配一些粗粮，比如燕麦，荞麦，黑米，小米等来吃，也可以吃一些豆类制品，比如红豆，绿豆，豌豆等。这些也属于主食，但是含的热量不高，不容易发胖，减肥可以使自己的饭量逐渐缩小，但不要让自己饿肚子。

（04）在吃主食之前，先喝一些米酒，蜂蜜水等，增加饱腹感，这样在吃饭的时候自然不会吃得太多。长期坚持下去，还有助于自己饭量的减少。

（05）如果有些减肥人士因为怕增肥，不吃主食的话，肠胃就会经常处于饥饿的状态，就会忍不住吃其他的各种零食，零食热量往往更高，不仅不会减肥，反而会增肥，同时因为饮食不规律，很容易引起肠胃炎。