“三減三健”從我做起 這份健康攻略請查收 如何改善

簡要回答

據瞭解9月份屬於全民健康生活方式的宣傳月，主要以三減三健為主題，從我做起，三減是指減油、減鹽、減糖，三健是指口腔健康、體重健康、骨骼健康，在生活當中三高飲食對身體產生不良影響，要儘可能的進行改善。

1.如何的改善
由於攝入過多的食鹽會導致體內出現水分瀦留，對血管增加壓力，引發患高血壓的概率以及心臟病和腦卒中的風險，長期以往發展下去導致腎臟疾病，建議每人每天食鹽大概6克，也就是一個啤酒瓶蓋的量，高油脂飲食指的就是過多的吃一些動物脂肪、黃油、油炸食品、烹飪油等，例如點心蛋糕、奶茶當中含有飽和脂肪以及反式脂肪，直接增加血液當中的膽固醇，引起動脈硬化、心血管疾病的風險，建議食用量每天每人大概在25克到30克。

2.日常飲食
在日常的飲食當中過多的攝入糕點、飲料、糖果等含糖的食物，增加體內的脂肪合成以及儲存，引起肥胖的風險，患有心臟病、糖尿病等疾病的風險，在主食當中碳水化合物與蛋白質、脂肪都屬於人體所需要三大營養之一，如果長期不吃或者是少吃碳水化合物引發低血糖、腸道功能異常、失眠、記憶力下降等情況的發生，專家提醒不吃肉容易引起缺鐵性貧血、骨質疏鬆、記憶力下降等症狀，要堅持穀類為主食，平衡膳食模式。

國家營養標準委員會會員於康表示食物要求多樣化，營養搭配均衡，適度攝入，建議大家一般情況下吃到七分飽，另外我國居民當中大概1/3的人有着各種睡眠問題，出現失眠會引起焦慮、抑鬱、高血壓等健康問題。