如何健身減肥

簡要回答

在減肥過程中不可過度節食，否則就會導致肌肉快速流失。在飲食方面需要控制熱量的攝入，避免熱量攝入明顯低於基礎代謝值。在減肥過程中，每一天熱量降低不可超過30%，同時也需要多補充高蛋白質食物。

雖然有氧運動也同樣可有效促進燃脂效率，但是會導致肌肉損耗，為了避免肌肉分解，建議在有氧運動之前可以選擇力量訓練，然後減少有氧運動的時間。

通過這些運動的方法可以有效提升身體基礎代謝，而且在瘦下來之後也會擁有着比較出色的身材比例。新手在進行力量訓練時，可以從俯卧撐以及深蹲訓練入手。

在飲食方面儘可能選擇低熱量的食物，比如低脂肪的雞胸肉，或者是選擇清蒸的方式，可以讓減肥者在同等的熱量內攝入更多的食物，不需要擔心餓肚子。

在運動過程中也必須要保證多樣化的運動，不應該長期選擇相同的運動內容，否則身體一旦在適應運動的模式之後，燃脂的效率就會逐漸的下降。為了有效突破瓶頸期，可以選擇2~3種完全不一樣的運動，比如可選擇羽毛球，高抬腿，開合跳，跳繩，慢跑等等。按照循序漸進的原則，才可以有效保證燃脂的效率。