經期怎麼減肥最好

生理期減肥，就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

操作方法

（01）維持期減肥（月經來的1～7天）特徵：這個時期身體代謝變得緩慢，並且容易出現水腫狀況。體重也會出現停滯的狀態甚至回升。這個時期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。

（02）平快期減肥（月經後的第7～14天）特徵：身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩定，體力還不能夠完全恢復，可以慢慢加強瘦身。這個時期是瘦身的起步快速期，可以適當慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。

（03）快速期減肥（月經後的第14～21天）特徵：這個時期體温上身，身體代謝增強，精神力充足，食慾也逐漸增加。這個時期是減肥的黃金時期，堅決貫徹少吃原則，才能夠讓你快速瘦身。

（04）緩慢期（月經後的第21～28天）特徵：經前症候羣開始出現，除了身體浮腫外，情緒會不穩定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長痘痘。這個時候除了要遠離食物，還要學會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。

特別提示

掌握生理週期減重的方法，是減重速度以1星期0.8～1kg是最好，瘦的太快很容易復胖，或進入新陳代謝減緩的“瘦身平原期”、甚至產生體重忽上忽下的“溜溜球效應”。