如何提高基礎代謝，提高減肥效率

説到提高減肥效率大多健身的朋友第一時間想到的是增加訓練強度，增加訓練時間等等，其實這些都不是提高減肥效率最好的方法，提高減肥效率最好的方法是提高基礎代謝，讓身體時時刻刻都處於高速燃燒熱量的狀態！

操作方法

01

基礎代謝是人體器官維持人生命所需的最低能量消耗，比如呼吸、心跳等一些基本生命跡象。基礎代謝最標準的測量方法是在人清醒最安靜，且不受周圍環境情緒影響的情況下測量！最具備這個條件的時間為人早上剛清醒那一刻！

02

提高基礎代謝不可飢一頓飽一頓
人體是個非常智能的機體，當你讓它飢餓的時候它就會讓自己處於最節能的狀態來維持基本生命跡象，當你讓它飢一頓飽一頓的時候它就會自動判斷現在進入了“饑荒”年代，需要降低代謝保持生命跡象，同時還會自動存儲能量，存儲脂肪以備不時之需。
所以在飲食方面提高基礎代謝我們需要把總熱量不變，分多次數來吃，也就是我們常説的少食多餐，少時多餐會讓人體不停的處於工作狀態，不停的消耗能量，同時也是告訴人體不用擔心能量來源，一到飢餓時候食物就來了，可以放心消耗！

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提高基礎代謝必須要吃早飯
不管你是一日吃三餐還是四五六七八餐，早上第一餐早餐都是和基礎代謝關係最大的一餐，因為人們在晚上睡覺的時候代謝水平是最低的時候，到了再次進食的時候代謝能力才被再次喚醒，如果忽略早餐那麼一天的代謝能力就要等到中午才會被喚醒，這時候你就失去了一個早上消耗熱量的時間。

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做力量訓練吃富含蛋白質的食物
我們都知道瘦體重的增加會讓基礎代謝增加，那麼增加瘦體重最好的方式就是做力量訓練然後補充蛋白質。在進行力量訓練時肌肉會充血，有微小的撕裂，這時候我們補充富含蛋白質的食物就會被更好的吸收，在睡眠時候促進肌肉的生長也就是瘦體重的增加，達到提高基礎代謝的目的！

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保證充足的睡眠
在睡覺的時候我們的基礎代謝會有所下降，這個時候也是人體保持生命跡象那些器官休息的時候，如果沒有充足的睡眠器官也就無法得到完整的休息基礎代謝率就會有所下降，這就好比一個人如果沒有充足的休息其工作效率就會大幅下降是一樣的道理。

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保持規律的性生活
人體有一種激素叫做性激素，這種激素和基礎代謝高低有着很大關係，性激素分泌越旺盛基礎代謝就會越高消耗熱量也就會越多，反之就會越低，為了提高基礎代謝就要保持性激素的分泌旺盛，保持性激素分泌旺盛最好的方法就是保持規律的性生活，所以説規律的啪啪啪可以減肥並不是一句調侃只話！