正確的腹式呼吸法

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。下面給大家介紹下正確的腹式呼吸法。

操作方法

（01）取仰卧或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。

（02）觀察自然呼吸一段時間。

（03）右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

（04）吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

（05）呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

（06）循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

（07）經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。

（08）腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。