怎樣練習腹式呼吸

腹式深呼吸是健肺的好方法，這種呼吸方法有擴大肺活量，改善心肺功能，減少肺部感染等好處，掌握正確的方法很重要，下面就讓小編來告訴大家如何正確聯繫腹式呼吸。

操作方法

（01）選擇合適地點和時間。腹式呼吸很講究地點的選取，最好選在空氣質量好的樹林裏、陽台上等，也可以到小區周邊的公園的草地上。時間一般在早上練習比較好，早上空氣清新，神清氣爽。

（02）吸氣嘴巴閉緊，用鼻子吸氣，深長而緩慢的吸，同時腹部慢慢鼓起，越慢越好，肺部不動。吸氣的同時全身放鬆，肩膀不能抬，兩手自然下垂放在腿的兩側，如果是坐着的就搭在腿上。

（03）吸氣時用手按住肚臍下方一寸的地方，當空氣自然進入肺部時，你就應該會覺得手被推出一些，這樣是為了確保吸氣時把氣吸到腹部，對於初學者這是一個好方法。

（04）呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。氣流從嘴裏長長的呼出來（注意此時是用嘴呼氣，剛剛説到吸氣用鼻子吸），呼氣的同時一定不要再吸氣了。

（05）控制好呼吸的時間。吸氣時控制在4--6秒，體質好的人可以屏息1--2秒；呼氣時控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒，一呼一吸最好掌握在15秒左右，不要過分追求時間長度，並不是越長越好。

特別提示

腹式呼吸其實就是找回本源、最初的嬰兒姿態的過程，放鬆是最主要的。在練習腹式呼吸的時候，切忌肩膀上抬，面部肌肉緊張。