跑步時的呼吸技巧

現在越來越多的人在乎自己的身體情況，在控制自己飲食的情況下還會進行一系列的運動，來保證自己身體的健康狀況。小編就特別喜歡跑步運動這個項目，基本上沒事兒每天都會跑半個小時。那麼在跑步的時候我們如何控制自己的呼吸呢？今天小編就給大家分享一下我自己的技巧。

操作方法

（01）在跑步的時候必須採用腹式呼吸，這個時候跑步的姿勢就特別的重要。要讓胸腔和腹腔的容量變大，這個時候就必須站直。同時腳必須打開與肩同寬，放鬆站直。

（02）在跑步的前10分鐘，先稍微慢一點跑。調整呼吸。先輕輕的吸氣，一點點的吸氣，這個時候就會感覺到自己的胸腔與腹部慢慢的收起，然後慢慢的將氣體呼出，將腹部的空氣排出。

（03）在吐氣的時候儘量將自己身體的起排完，在緩緩的用鼻子進行吸氣。在吸氣的同時注意自己的腹部，感覺自己的腹部隨着空氣的吸入緩慢的擴張，由腹部引入緩慢的擴張到整個腹部與胸腔。

（04）腹式呼吸的技巧是每天隨時隨地都可以訓練的，在跑步的時候，先緩慢的跑，慢慢的進行腹式呼吸的訓練，當你覺得自己掌握的不錯的時候再將自己的速度提高，將呼吸的頻率提高。