跑步時正確呼吸方法及注意事項

跑步，以其簡單、廉價又有效的特點，成為許多人健身活動的首選。 若想練習長距離跑步，呼吸非常重要。有研究表明，很多人跑步堅持不了多久，並不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。正確的呼吸是跑步健身的重要組成部分，下面就來學習一下正確的跑步呼吸法吧。

操作方法

（01）口鼻同時呼吸開始跑步時，速度較慢，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。

（02）冬季跑步呼吸技巧吸氣時，應該讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加温的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。

（03）配合步伐深呼吸呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，並保持呼吸均勻一致。

（04）儘可能地深呼吸，能夠給身體供應更多氧氣，減緩疲勞的到來。

（05）加深呼吸緩解疲勞主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。

（06）從小碎步開始。跑步加速也是人體這台機器的程序化操作，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。