擁有“將軍肚” 是喜還是憂

“將軍肚”是由於腹部脂肪堆積過多而形成的。腹部附近的脂肪距離心臟較近，很容易參與到血液循環中，是名副其實的“心腹”之患。幾年前美國醫學專家曾在歐洲進行了八年的跟蹤調查，結果表明，一個人的身高體重指數即便處於正常範圍之內，但如果腰圍過大，“過早死”的概率仍會高於常人五倍之多。因此説，“將軍肚”帶給我們健康的危害是非常大的

操作方法

（01）“將軍肚”的標準是如何界定的呢？世界衞生組織推薦的測量方法是：被測者雙腳分開25cm，體重均勻分配。將測量尺緊貼軟組織，但不能壓迫，測量值精確到0.1cm。一般情況下，男性腰圍≥90cm為肥胖，女性腰圍≥80cm為肥胖。 標準腰圍=身高×0.34

（02）“將軍肚”給健康帶來的危害： (1)引發脂肪肝 內臟脂肪因過多的堆積，肝臟容易受損害，從而引發脂肪肝。 (2)容易患糖尿病 腹部脂肪堆積過多，易引起糖代謝功能異常，導致血糖不穩定，引起糖尿病的發生。 (3)易患心臟病 因脂肪過多阻礙了血液循環，使心臟負擔加重，從而誘發心臟病。 (4)脂肪越多，患大腸癌、子宮癌等癌症的風險就越大

（03）“將軍肚”形成的四個先決條件： (1) 飲食結構不合理：偏食或食物結構所安排的脂肪、穀類及其他碳水化合物含量過大 。(2) 運動量少：缺乏活動，白天久坐不起，晚飯後不愛散步。 (3)精神因素：心寬體胖，沒有思想壓力。 (4) 姿勢因素：坐着的時候習慣向前傾，或走路習慣彎腰，這些也會形成腹部贅肉的屯聚

（04）遠離“將軍肚”的幾個習慣養成：(1)吃飯科學 儘量不偏食(2)晚飯六點前，睡前三小時進餐(3)清晨空腹喝兩杯開水，及時排泄體內殘留(4)經常運動小腹肌肉(5)常做腹部按摩(6)經常運動小腹肌肉(7)飯後散步30分鐘(8)睡覺姿勢應以俯睡為主

特別提示

個人觀點 請遵醫囑