怎麼減肚子最快最好使

腹部是最容易積累脂肪的地方，肚子隆起肉，穿衣服可不好看哦，如何快速減掉它們呢？下面介紹幾種方法。

操作方法

（01）拒絕高油高鹽食品，拒絕甜食零食。高油高鹽高糖的快餐、甜食、零食是發胖的根源，而且非常容隱上癮，讓人產生一直吃的慾望。所以想要減掉小肚子，第一步就是“管住嘴”。

（02）取而代之的是多吃蛋白質和纖維，這樣不僅能夠提高肌肉的合成，而且身體消化蛋白質會比消化糖和脂肪多消耗20-30%的能量。吃飯也能燃燒熱量，並不是夢。在飯堂中，選擇清炒的肉類，比如清炒牛肉、雞肉、煮雞蛋、大豆都是很好的蛋白質來源。

（03）補充足夠的水。科學研究表明攝入足夠的水能夠加快新陳代謝。喝水還能幫助身體排出毒素，對身體有益。每天至少喝8杯水，隨身帶一個水壺，一旦渴了就喝水。判斷飲水是否足夠的方法就是看一下檢查一下小便的顏色。如果呈黃色的話意味着你還需要喝更多的水，直到尿色比較淡為止。

（04）很多人的主食就是大米、麪條和饅頭這類的精細澱粉類食物，殊不知這種主食產生的飽腹感更低，讓人更容易餓。所以想要減掉小肚子，可以在日常主食中加入糙米、紅薯、豆類、玉米等“複雜碳水”，從而能夠增加飽腹感，杜絕多吃。

（05）保證按時吃早餐。你可能會覺得，我要減肥的話，為什麼還要吃呢?但是科學研究表明，在起牀後1小時內吃早餐，能夠保持胰島素的穩定，並降低LDL-膽固醇(俗稱壞膽固醇)的含量。但是儘量避免把加糖的麥片、華夫餅、糖餅、法式土司、甜點、速溶麥片等食物作為早餐。

（06）縮腹走路你知道嗎，簡簡單單的縮腹走路就可以達到減肚子的目的，很多MM會問了，這是真的還是假的啊！其實減肚子沒你想象中的那麼難，只要在平時的生活中養成一些好習慣即可，比如走路或者站立的時候，時刻提醒自己收腹的習慣，堅持一個月，腹部就會變得非常的平滑和緊實。

（07）飯後靠牆站一般飯後你會幹嘛呢？是不是馬上就坐在沙發上或者電腦前，這是小腹便便的最直接原因，飯後半個小時絕對不能坐下，你可以出去走走，或者將身體緊緊的貼在牆壁上，讓你的頭部、背部、臀部、腿部都緊貼牆面，幾分鐘之後你就會覺得很累很累，據説模特都是靠這個方法保持身材的哦！如果有駝背的姑娘，這樣還可以一舉兩得，治療駝背。

（08）我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。無氧訓練來提升肌肉質量，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊緻肌膚，使腹部看起來更加纖細。而有氧訓練着重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。

（09）減輕壓力。科學研究表明皮質醇(一種人們在面臨壓力時分泌的荷爾蒙)會導致肚子上的贅肉增加。日常減壓的好方法:正常的成年人需要每天至少7小時以上的睡眠來保證身體各項功能正常運轉。制定放鬆時間。哪怕僅僅是午飯後放鬆15分鐘，閉上眼睛深呼吸一下都是有幫助的。