減肥可以吃油嗎?
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(01)減肥也不能盲目的節食,更不能不吃油,不吃油的危害確實很大,但是缺油的飲食沒辦法產生飽足感,會累積壓力形成復胖。而且持續缺油生活,會使肌膚與頭髮乾燥沒有光澤,在美容上也是一大缺點。
(02)減少高熱量的食物和油煎炸類的食物,一天食用油攝入量建議控制在26g之內,儘量少食用動物皮等富含動物脂肪的食物。
(03)以植物油為主,選擇不飽和脂肪酸,食用油可以選擇椰子油、亞麻籽和橄欖油。
(04)不飽和脂肪酸是我們人體必不可少的營養成分,建議每天不飽和脂肪酸攝入量超過脂肪總量60%。
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