中午吃什麼可以減肥

不得不承認中午吃的午餐在一天三餐中起着承上啟下的作用。一方面由於從早餐獲得的能量和營養不斷地被消耗，需要進行及時的補充，另一方面還要為下午的工作或學習生活提供能量，因此想要減肥的你中午吃什麼至關重要！那中午吃什麼可以減肥

操作方法

（01）蔬菜像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮豔的蔬菜。如西藍花，洋葱，胡蘿蔔，甘藍，西紅柿等。他們含有豐富的維生素、礦物質。常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。而甘藍 含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。

（02）吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物中午可以吃一些高蛋白的食物，補充每天蛋白質所需要量。如瘦火雞肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。而經常吃海魚，對降脂減肥十分有益，可每星期可以吃3~4次。還有雞蛋，蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它藴涵的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

（03）把白米飯換成五穀雜糧飯或是糙米燕麥飯大多數中國人習慣吃白米飯，但白米飯GI(升糖指數)值較高，很容易讓血糖上升。要強調的是，減肥者也不能不吃澱粉的食物，所以吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量的攝取。但如果條件允許，把白米飯換成五穀雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對體重控制就更有幫助了

（04）飲料時間喝細體茶飯後一小時科學飲用茶可以達到一定的減肥效果，特別是細體茶，它有助於飯後消化，並促進脂肪燃燒。它能從三大維度解決肥胖問題，減少脂肪在體內的堆積同時加速血液循環，還你天然美肌。在減肥的同時美顏又瘦身