如何降低谷丙轉氨酶（ALT）水平

心理健康
關注：4.67K次

谷丙轉氨酶（簡稱ALT）主要存在於肝臟中，在腎、心臟、肌肉和胰腺中也少量存在。ALT水平升高可能預示着嚴重的健康問題，尤其是和肝臟有關的問題。為了降低ALT水平，應該就醫，弄清楚ALT升高的原因，並且要關注自己的肝臟健康。

飲食

（01）把酒精攝入量降到最低。過度飲酒是導致肝臟受損的主要原因，就算是適度飲酒，久而久之也會損害肝臟細胞。適度飲酒指的是女性每天一杯，男性每天兩杯。想要增進肝臟健康、降低ALT水平，必須把飲酒量控制在這個限度以下。假如你已經有了一些肝臟問題，應當徹底戒酒。

（02）多喝些咖啡。讓人驚訝的是，近來研究表明，每天喝一杯咖啡能夠降低患肝病的概率。因為ALT水平和肝病密切相關，喝咖啡可能有助於降低ALT水平。需要注意的是，這項研究比較新，ALT水平和咖啡之間的聯繫尚未十分明確。綠茶也能促進肝臟健康。綠茶含有抗氧化物“兒茶素”，這種物質能夠提高多種身體機能，包括肝功能。

（03）吃有機食品。假如你的ALT水平很高，應該調整為有機飲食。大部分人尚能忍受化學添加劑，但ALT水平很高、肝功能受損的人攝入這些添加劑後情況會惡化。肝的作用是幫身體排毒，若身體攝入毒素過多，肝臟就會受損。有機食品是指非轉基因且不接觸合成殺蟲劑、肥料、抗生素、生長激素等藥物的食品。身體分解有機食品所承受的負擔較輕。

（04）限制垃圾食品。糖分和脂肪對肝臟造成很大壓力，減少高糖高脂食品的攝入能夠改善肝功能。尤其要減少果糖、反式脂肪的攝入。果糖常見於蘇打水和果汁中。反式脂肪常見於油炸食品、快餐和精加工食品中。

（05）多吃蔬菜水果。蔬菜水果具有天然的排毒功效。它們幫你減少肝臟負擔、降低ALT水平。富含硫元素的蔬菜很有幫助，包括洋葱和大蒜。十字花科蔬菜也是很好的選擇，如西蘭花、花椰菜、羽衣甘藍、孢子甘藍等。其他有益肝臟健康的果蔬還有柚子、甜菜、綠葉蔬菜、鱷梨和檸檬。

（06）補充膳食纖維。纖維能夠加快身體排毒的速度，減輕毒素對肝臟的影響。蔬菜水果是膳食纖維的優質來源。全穀物和種子也很好。亞麻籽尤其有幫助，因為它能與有害的過量激素結合，促進其高效地排出體外。

（07）服用膳食補充劑時要小心。有些草本療法聲稱能夠改善肝功能，但相關地科學佐證並不充分。某些膳食補充劑甚至對肝臟有負面影響。採用草本療法前請諮詢醫生。與肝臟問題相關的草本植物包括藥鼠李、灌木、紫草、卡瓦椒、麻黃。奶薊草籽提取物通常被認為能夠促進肝臟健康。其他還有魚油、綠茶提取物、薑黃素、硫辛酸和左旋肉鹼。

生活習慣

（01）勤鍛鍊。運動促進整體健康，有氧運動能夠改善肝功能、降低ALT水平。研究表明，每週至少鍛鍊150分鐘有助於把ALT水平穩定在正常值。運動還能減重，減少肝臟脂肪。運動出汗也是身體排毒的一種方式。

（02）必要時減肥。肥胖會讓脂肪滲透到肝細胞中，導致肝臟發炎。最佳的減肥方法是保持健康的飲食習慣且勤鍛鍊。過度節食或採取極端方式迅速減肥會對身體器官造成很大壓力，適得其反。

（03）必要時戒煙。煙草中的化學添加劑含有毒素，對肝臟排毒造成很大負擔。戒煙有助於改善肝功能。同樣地，二手煙也要減少，吸二手煙的危害一樣大。

（04）避免環境中的化學毒素。很多家用化學物質也含有損害肝臟的毒素，因此減少使用這些物品有利於肝臟健康。含有化學毒素的產品包括清潔劑、噴霧、殺蟲劑。用成分天然的產品替代化學產品。儘量使用天然替代品，比如白醋可以替代漂白粉。有些標明“天然”的商品也可供選擇。

（05）購買一台空氣淨化機。小小的空氣淨化機能幫你過濾空氣中的污染物。過濾掉部分毒素，對肝臟的損傷也相應減低。如果你居住在汽車尾氣排放嚴重的地方，這一點尤為重要。

醫藥

（01）遠離影響肝臟健康的藥物。有些藥物，尤其是長期服用，影響肝臟健康。為了穩定ALT水平，儘量避免此類藥物。過量服用醋安酚有害肝臟健康。它除了單獨作為一種止痛藥，還可能包含在感冒藥或其他止痛藥中。其他的止痛藥也有相似影響，如阿司匹林、雙氯芬酸和萘普生。膽固醇類藥物也會損傷肝臟，不過停用這類藥物之前請諮詢醫生。其他對肝臟有影響的藥物包括：某些抗生素（磺胺劑、呋喃妥英）、肺結核藥物（異煙肼）、抗真菌藥物（氟康唑、伊曲康唑）、癲癇藥物（立痛定、本妥英）和三環抗抑鬱藥。他汀類、化療類、麻醉劑、巴比妥酸鹽也會導致ALT水平升高。如果你目前有服用藥物，在服用另一種藥物前需要諮詢醫生，詢問藥效是否相沖、是否損傷肝功能。

（02）治療潛在的病症。高ALT水平本身不一定有危害，但往往預示着肝臟某方面有問題。為了把ALT水平長期穩定在正常水平，你應當對任何可能影響肝臟健康的問題採取治療。肝炎是ALT水平升高的主要原因。包括急性肝炎（A型、B型）及慢性肝炎（B型、C型）。肝硬化也會引發ALT升高。肝臟在長期發炎後結痂會導致肝硬化。脂肪肝，尤其是酒精性脂肪肝引起ALT升高。另一種可能性是血色沉着病。鐵元素在肝臟中累積造成的。局部血流減少。通常發生在中風或心臟病後。其他引起ALT水平升高的原因還包括野生蘑菇中毒、血銅藍蛋白缺乏症、肝癌、自身免疫性肝炎、懷孕、腸炎、膽結石和抗胰蛋白酶缺少。