不良情緒的危害與調控方法

情緒無時無刻不在伴隨和影響着我們。良好的情緒會激勵我們積極向上、生活愉快、學
習進步;不良的情緒會減少快樂，干擾正常的學習和生活，甚至會損害身體健康。學會調節情緒，進而體驗到更多的幸福和歡樂，更好地服務於社會、享受生活，促進身心健康發展。

操作方法1 不良情緒產生的原因及危害

（01）情緒的好與壞直接影響着人的身體健康、認知發展、個性發展以及人際關係。積極的情緒有利於我們的正常活動，使人思維敏捷，有利於營造良好的人際關係和形成健康的人格。不良的情緒會引起我們生理心理的不適，易形成不良行為，導致人際關係不和諧。

（02）情緒三步曲——ABC模式A 遇到的誘發事件或不愉快的情境。B 對誘發事件所持的態度。C 產生相應的情緒和行為結果。

（03）情緒和行為產生的直接原因不是實際生活中的不愉快事件和情境本身(即A)，而是我們的態度(即B)。理性的態度會導致合理的情緒和行為，非理性的態度會導致不良的情緒和行為。

（01）表象調節法經常通過在腦海中重現獲得成功的表現，體驗當時的身體感覺和情緒，消除緊張，穩定情緒。

（02）暗示調節法情緒緊張或低落時，經常使用積極、肯定和正面的語言進行自我暗示，使情緒恢復正常。

（03）呼吸調節法緊張時採用深而慢的呼吸，降低興奮性，緩解焦慮情緒；情緒低落時採用有力和稍快節奏的呼吸，提高情緒的興奮水平。

（04）宣泄調節法以適當的方式及時充分地宣泄自己內心的苦悶，委屈和遺憾等，以平衡情緒，發泄壓力。

（05）動作調節法情緒低沉時進行快速動作練習；過度興奮時進行慢節奏伸展動作練習。

（06）表情調節法有意識地通過放鬆面部，體驗一種放鬆的感覺，比如在鏡子面前做出各種搞怪的表情。