如何控制和調節情緒

一個情緒不穩定的人，是成就不了什麼大事的。一個人能自我控制，調節心情，不僅能修身養性，而且有助於成就事業。那麼，我們如何控制和調節我們的情緒呢？

操作方法

（01）學會轉移當你火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散注意力，可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽輕音樂、出去散步等輕鬆活動，使緊張情緒鬆弛下來。

（02）學會宣泄如果你有什麼不愉快，不要悶在心裏，可以向你的知心好友和親人説出來。這樣有助於你釋放積於內心的鬱悶。不過，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，以避免傷害他人。

（03）學會語言節制法每次在情緒激動時，要默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對自己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮定”等條幅置於案頭或掛在牆上。

（04）學會愉快記憶法可以回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別是回憶那些與眼前不相關的愉快過去。

（05）學會環境轉換法如果你處在劇烈的情緒狀態，要暫時離開激起情緒的環境和有關的人與物。

忌衝動、遇事三思

生氣時不要作任何決定

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