如何調節負面情緒？

人是有情感的，生活中的種種不如意讓人們的心情變得很糟糕。當遭遇了不順心的事時，壓力大、抑鬱、心情低落、煩躁、壓抑、焦慮等負面情緒總是伴隨着左右，如果不及時調節，會影響人的生活，甚至不利於身心健康，那麼心情不好怎麼辦？負面情緒又該怎麼調節？

操作方法

（01）人如果身處乾淨整潔的環境中，心情會比較好，不容易動怒。如果長期處在雜亂骯髒擁擠的空間中，人的情緒會更加糟糕，脾氣也會受到環境的影響而變得煩躁易動怒。而且在整潔的地方做事，效率也會更高。想象一下，如果你在公司裏工作，辦公桌上的東西亂七八糟的放着和東西整潔的擺放着，哪個會讓你心情更好。當你回到家，你是願意看到乾淨整潔的房間，還是想要看到堆滿雜物的房間？所以為了一天有個好心情，收拾你的房間或辦公桌吧！

（02）音樂能改善心情，能調節不良的情緒，甚至能治療抑鬱症。人在唱歌時，人要不斷調整呼吸，身體會跟着節奏而動，讓人心情愉悦，忘記悲傷，而且還能改善心肺功能。每天沒事哼哼歌，也可以邊洗澡邊哼歌，可以讓人變得很快樂。偶爾拉上幾個朋友去K歌也不錯，放開歌喉，徹底讓身心放鬆下來，還可以增進友誼。

（03）檸檬有一股特有的香味，研究發現，這種味道可以安神止痛、改善抑鬱的情緒、讓人心情愉悦。所以情緒不佳的時候，可以買一些檸檬，多聞聞檸檬的香味，讓你擁有好心情一整天。

（04）顏色也有影響人心情的作用，不同的顏色能調劑不同的心情。據色彩心理學研究，紅色能讓人興奮衝動；黑色易讓人心情沉重；黃色能讓人焦慮；藍色能讓人心情放鬆。所以心情不好時看看藍天白雲，可以調節糟糕的情緒，也可以在卧室裏換上藍色的牀單，能放鬆你的身心，有助於改善你的睡眠。

（05）有些食物也可以改善你的負面情緒。比如巧克力，吃巧克力能讓人變得更加樂觀積極，緩解抑鬱的情緒，但是每次吃都要適量，不要吃得太多，最好吃正宗的巧克力。吃香蕉也可以改善心情，每天吃一根香蕉能讓人變得更加快樂。

（06）養寵物也可以緩解人的壓力，讓人的身心得到放鬆。經常撫摸小貓小狗等寵物能穩定人的情緒。當你一個人生活時，養一隻寵物陪伴你還可以讓你不那麼孤獨，在照顧它們的過程中得到樂趣。當你心情不好時，還可以和小動物説説話，而且貓狗等寵物一般都長得很可愛，人們看到可愛的東西心情都會好起來。

（07）研究表明，經常運動的人比長期不動的人患抑鬱症的概率更小。人在運動的過程中，會產生一種快樂因子，從而讓人更加興奮。你是不是每次運動後都有一種很暢快的感覺，感覺所有的不愉快都煙消雲散。運動能讓你的負性情緒發泄出來，不良情緒發泄出來了，人的心情就容易變好。

（08）其實哭出來比把眼淚憋回去心情會更好受些。有些人安慰別人時總是説，“不要哭”，其實心情不好哭出來更好，總是假笑的人更容易抑鬱。人難過時就痛快的哭一場，把負面情緒都哭出來，讓它們隨着眼淚一起發泄出來，而且眼淚還有排毒的作用。大多數女人之所以比男人長壽的其中一個原因就是因為女人愛哭，而男人喜歡憋着。