強迫症的自我治療四步法

相信現實中很多人都有強迫症，就是對一件事情非常執着，任何人的話都不會聽，在大家眼裏就是固執。那怎樣才能治療強迫症呢？

操作方法

（01）再確定：第一步最重要的就是學習“認清”強迫症的想法與行動。目標是控制你對強迫症狀的反應，而不是去控制強迫思考或衝動。

（02）再歸因：強迫性想法是無意義的，那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去了解，為何你對它要反應呢?瞭解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無法擺脱它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關鍵。這個階段的目標是學習“再歸因”：強迫想法的源頭是來自腦部生化的不平衡。

（03）轉移注意力：轉移注意力是要將注意力轉移開強迫症狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。

（04）再評價：再評價的終極目標是貶抑強迫症狀的價值，不隨着它起舞。