關於健腰強腎的三大動作

我經常聽見很多人説，男性朋友的腰和腎是非常重要的哦，所以男性朋友一定要好好的保護你們的腰和腎，我們都知道很多的腰和腎的方法，但是你們知道要補腎就一定要選對方法才行，而現在我認為鍛鍊就可以做到健腎強腰的效果，所以下面我就為大家介紹一些關於健腰強腎的鍛鍊動作吧！

操作方法

（01）以下是關於健腰強腎的三大動作：前屈後伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

（02）轉胯迴旋：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，做水平旋轉運動，然後再按逆時針方向做相同的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

（03）交替叩擊：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，雙臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

特別提示

注意動作的規範性

注意腳與肩的比例程度