哪些動作能瘦腰

簡要回答

快走，快走這是有氧運動的一種，其實我們可以明顯的感覺到腰部用臀步走，走多了還能感覺到腰部是熱的，這説明腰部已經用過了，如果可以繼續快走40-60分鐘，對細腰小腹有明顯的效果。

邁步是動作，身體自然站立，頭頂向上伸直，左腿向前邁步，慢慢墊腳尖，固定到原來的位置保持筆直，右腿此時身體慢慢向前，這個姿勢在15秒以上，每天堅持練習多組，注意配合呼吸，能增強熱量消耗。

這是一個很好的時間在你睡覺前或你醒來後做這件事。這不會花太多時間。大約需要十分鐘。具體需要的動作是:躺在牀上，雙腿自然彎曲，雙臂放在身體兩側，雙腳平放在牀上。

注意腳跟要用力自己做，然後慢慢放下的時候是慢慢抬起臀部，這樣的動作要反覆練習，大概重複10次，注意動作要儘可能的慢，主要藉助一個臀部，不要分享，還需要配合呼吸。

實心球向上，身體姿勢，選擇可調節的板凳角度，將板凳角度與地面調整成45度角，然後身體平躺，頭朝向地板，雙腳鈎凳支撐杆，雙手滿球后將球拋起至胸部以上，球瞬間上半身升起，然後接球的同時，身體再次平躺，反覆練習，鍛鍊腰腹。