鍛鍊全身肌肉的方法

今天小編和大家分享的是一套簡單的動過就能鍛鍊我們全身的肌肉，接下來請大家仔細觀看鍛鍊全身肌肉的方法哦!

操作方法

（01）第一個動作高抬腿，它是肌肉鍛鍊中的熱身動作，叫高抬腿。在後續的運動中我們將上身和下身運動分開，幫助沒有運動的部位休息。最終以立卧撐，單腿端腹結束運動。練習方法是：大腿至少抬至臀部的高度。共3組，每組用時是20秒，第一組做完後休息20秒，然後15秒，然後10秒。

（02）第二個動作印度式深蹲。這個動作要求兩腳與肩部同寬，腳稍微踮起，然後利用前腳掌撐地。身體下降時呼氣，保持後跟不接觸地面。伸展胳膊保持身體平衡。身體起立時吸氣，後腳跟着地。連續做三次，中間可以休息10秒。

（03）第三個動作是俯卧撐，這個動作要求兩手距離稍微寬於肩部，兩腿向後伸直。保持身體呈一條直線。下降至胸部儘量接近地面，然後恢復動作。連續做三次，中間可以休息10秒。

（04）第四個動作是單腿端腹，這個動作要求後背躺在地上，兩腿收至接近臀部。利用腹肌力量，將臀部抬至空中。一條腿打直，另外一條腿用於支撐身體平衡，保持姿勢10秒然後換一條腿。連續做三次，中間休息10秒。

特別提示

第一次做的時候根據自身體質量力而行，掌握尊序漸進的方法。

請儘量在健身教練的指導下進行鍛鍊，以避免肌肉拉傷！