減肥食物熱量排行榜

除了通過運動減肥外，吃些低熱量的食物通過削減卡路里的攝入也可以達到減肥的目的，日常多吃些低熱量的食物也可以達到保持身材的目的，而且不會損傷自己的身體，下面就給大家分享一份減肥食物熱量排行榜單

操作方法

（01）冬瓜——12卡/100g冬瓜中幾乎不含任何適當脂肪，能利尿清熱，而且可以緩解身體的浮腫，對於水腫型肥胖非常有效果，而且其中含有豐厚的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等，經常使用對身體也大有好處

（02）芹菜——12卡/100g芹菜中富含粗纖維，能幫助潤腸通便，其中的維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有不同影響，要注意的是很多朋友吃芹菜時會把葉子都摘掉，其實芹菜葉所含的營養素比莖多，可以焯一下涼拌吃

（03）黃瓜——15卡/100g黃瓜含有各種維生素礦物質，營養豐富，不僅可以瘦身還可以美白皮膚，切成片做面膜還能給皮膚補水，吃黃瓜建議生吃，口感比較爽口，比熟吃營養好，做涼拌菜應現做現吃，以免維生素流失

（04）苦瓜——19卡/100g苦瓜是夏天瘦身蔬菜的首選，它的脂肪和糖的含量都非常低，而且富含膳食纖維，能促進腸胃的活動，有排毒瘦身的成效，非常適合瘦身者吃

（05）竹筍——24卡/100g竹筍不僅含有的脂肪低，糖分也低，而且纖維比較多，多吃竹筍可以促進腸道蠕動，幫助消化，防止便祕。而且竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品

（06）西蘭花——33卡/100g西蘭花中富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，有益消化，還能降低血糖，進而達到減肥的目的。西藍花中的其養成份排同類蔬菜之首，被譽為“超級食物”。經常吃西蘭花還可以抗癌，有助於預防癌症的發生

（07）豆芽——35卡/100g豆芽含水分較多，熱量較少， 卡路里含量低，幾乎是零脂肪，經常食用有助於瘦身。而且豆芽可以和多種食材搭配食用，瘦身效果很不錯的

（08）蘋果——39卡/100g蘋果中含水分和纖維素都比較多，吃蘋果可以添加飽腹感，使人無形中吃的飯少，而達到瘦身的目的，並且蘋果中富含多種礦物質，是美容佳品。一個重100克的蘋果，只富含39卡的熱量，不含脂肪，特別適合保持體重的朋友吃

（09）菠菜——40卡/100g菠菜含有大量的粗纖維，可促進腸道蠕動，利於排便。而且菠菜所含營養物質能促進人體新陳代謝，加快脂肪燃燒，並且能夠減少脂肪堆積

（10）脱脂牛奶——43卡/100g牛奶富含了動物蛋白質、鈣、鐵和其他礦物質，維生素，喝牛奶可以減輕我們的飢餓感，而且乳品內的鈣及乳清蛋白都有助於燃燒我們體內的多餘脂肪，晚上睡前喝一杯，還有安眠的效果